Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nőknél kockahas felejtős. Az már nem az egészséges kategória.
Ha erősebb hasat szeretnél, akkor lábemelések függeszkedve több sorozatban, haskerék állásból állásba, földön L vagy V tartás, sárkányzászló, húzódzkodás L tartásban, oldalsó hasra zászlók (átkulcsolós, eltolós), ablaktörlő mozdulat függeszkedésben teljesen nyújtott lábbal.
Kockahas nőknél nagyon múlik a genetikai adottságokon is (plusz a kor nagyon hátráltató tényező), csak nagyon kevés embernek sikerül (azok nagy része is fiatalon 20-as, esetleg 30-as éveikben), a legtöbbjének kémiai rásegítéssel, amit nagyon nem ajánlanék.

Köszönöm a válaszod!!
Kb jól csináltam csak én mindent 1 nap!Egyedül a hassal nem tudok mit kezdeni mert bár csak kis zsír van a hasamon kockát szeretnék de abból vagy nem jó a technikám de 50 dee többet is sorozatokat tudok akár 4 x is akkor érzi rendes a hasam de nincs izomlázam ki véve az alhas ott max a 20 attól függ melyik mert az is csak 30 ig erre tanács??oldalt meg van a csíkom..

Napi kalóriabevitel: 1500 kcal, ez alá ne menj. Ehhez hozzájön még a sport, amit végzel, de az azzal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt is le kéne enni.
Edzéshez annyit, hogy egyik nap bicikli intervallumszerűen. Ha már hozzá vagy szokva, akkor 30 mp gyors, 30 mp lassú, ebből mehet min. 4 kör, de minél több, annál jobb. A gyors résznél az első pár kör után, már ne tudj elmondani 4-5 szónál hosszabb részt egy levegővel, úgy elég magas a pulzus, de még nem túl magas. A pihenő résznél pedig lassan tekerj, ami annyit tesz, hogy a normál sebességed alá menj be 3-5 km/h-val. A biciklizés menjen kétnaponta, a köztes napokon pedig felsőtest edzése: kar, mell, hát, váll. Heti 2x a biciklis napokon a biciklizés után érdemes még egy kis erősítés lábra, derékra, hasra. (a hét 1. és 3. biciklis napján). Heti 1 nap pihenő kötelező!
Erősítő edzésekhez olyan gyakorlatokat válassz, amiből ha meggebedsz sem tudsz 15-nél többet csinálni 1 sorozatban és abból a gyakorlatból 3-4 sorozatot végezz. A sorozatok között 1-3 perc pihenő legyen. 1 testrészre 2-3 gyakorlatot válassz.
A biciklit pedig olyan fokozatba állítsd, ami még kényelmes, nem kell nagyon magas fokozatra tenni, mert kardió jellegű edzésnek szánjuk, nem erősítésnek. A lényeg, hogy ne durranjon be tőle a lábad, de a pulzusodat megemelje. Persze azért túl könnyű se legyen... :)