Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!
Harmadik hetet kezdtem el hétfőn a számolgatással.
Elindult a fogyás, két hét alatt 1,7 kg ment le. Lassan indult.
Most megint 4 napja semmi :(
Megjegyzem, elég nagy súlyból indultam. Jelenleg 92,9-et mutat a mérleg.
A napi kalóriakeretet 1000-re állítottam, odafigyelek a fehérje-szénhidrát-zsír arányára.

Korábban (kb 6 éve) volt egy jelentős, majd 30 kg-s fogyásom, ebből 10 jött vissza.
Már nincs türelmem, energiám különféle fogyókúrás programokhoz, pedig annak idején a 90 napossal és a turbo slimmel fogytam.

Ezt a számlálást nagyon jónak találom, mert valljuk be, sok minden belefér, nincs egy úgymond keret-kivéve persze a kalóriákat.

Ilyenkor elkettyenek, amikor napokon át nem mozog a mérleg mutatója lefelé. Mit csinálhatok rosszul?

Ja igen. A sport.
Egyedül a szobabicajt tudom használni, azt is csak egy gyengén közepes iramban, mivel egy jobb térd keresztszalagszakadás mást nem nagyon tesz lehetővé, de dolgozom az ügyön különféle módszerekkel, hogy elkerülhető legyen a műtét.

Előre is köszönöm, hogy válaszoltok.
Judit

Az elég magas, de ne aggódj, én is 24%-ról kezdtem (most 14%). A 75 kg reális lesz, ne aggódj ezen. Jelenleg a 94 kg-odból kb. 24 kg zsír. Ha betartod a szabályokat és fogyni fogsz, nagyobb részt zsírból, akkor 75 kg-osan is marad még rajtad leadható mennyiségű zsír. Ha csak néhány kg izom megy le (ugyanis fogyás során szinte elkerülhetetlen, hogy onnan is fogyj), így is jól fogsz állni. 75 kg-mal kb. 15%-ra le tudod vinni a testzsírodat, ez azt jelenti, hogy lesz rajtad 11 kg zsír. 5-6 kg zsírnak maradni kell rajtad, mert ennyi kell a szervezetednek.
Az anyagcserédet rostokkal tudod gyorsítani (kukorica, zab, köles, stb.). A sok folyadék szintén segít, a te súlyoddal min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
Nem rossz sport az úszás, heti 3-szor próbáld meg művelni és ússz változatosan (mell, gyors, pillangó, stb.).
A heti fogyási kereted pedig úgy állítsd be, hogy kb. 2100 kcal-t kapj a normál napokon. Amikor úszol, akkor az úszás idejének kb. a 70%-át írd be és annak min. a 60%-át edd is le.

Jónak tűnik a 2028. Ez azt jelenti, hogy a mozgás nélküli napjaidon is min 2100-at kellene enned és ennek megfelelően kellene beállítanod a heti fogyás mértékét. A sportok idejét csak 70%-ban vidd fel és annak min. a 60%-át edd is le.
Úgyhogy a kérdésedre a válasz: igen, rosszul csinálod.
Ha maradsz a jelenlegi beállításokkal, akkor lelassul az anyagcseréd egy idő után és nem, hogy fogyni nem fogsz, hanem egyenesen hízni fogsz. Ebből szokott jojó lenni. Emeld meg sürgősen a keretedet és ne csodálkozz, hogy 1-2 kg felszalad vagy 2-3 hétig stagnálni fogsz, mert ez teljesen normális, ugyanis kb. ennyi idő kell, hogy a szervezetedet visszaállítsd a normális anyagcserére.