Válasz Ancsa1975
#6363 számú posztjára
Keveset eszel, keveset iszol.40-45 km/h? Ha nem vagy versenyző, akkor esélytelen, hogy annyit hozz. Szobabicikli amúgy is elég csalós sebességben. Valós kerékpáron 2-vel osztanám...
A változtatások:
- napi min. 4 liter víz
- hagyd el a mindennapi bicikliket (lehet kétnaponta, de intervallumszerűen gyors és lassú részeket váltani /az intenzitást is feljebb veheted a gyors részeknél, a lassú részeknél meg lejjebb/)
- felsőtest edzések beiktatása kétnaponta
- erősítést beiktatni alsó testre, mert a kerékpározás szobabiciklin az eléggé kardió szagú
- napi kereted megnövelni: 1600 kcal a nagyon minimum, amit meg kellene enni (BMR-ed 1462 kcal), ehhez hozzá jön még a napi sportolás (aminek csak kb. a 70%-át írd be és az intenzitásoknál is csak akkor írj be közepeset vagy magasat, ha lihegsz az edzés alatt/után)
- a rostbeviteledet nem írtad, de napi 30-40 gramm rost nem ártana
- heti 1 pihenőnapod legyen, amikor nem edzel
Ezeket a beállításokat alkalmazva 2-3 hét alatt nagy eséllyel el fog indulni a fogyás (az első napokban felfelé is elmozdulhat a súly, mivel eddig éheztetted magad, de utána meg kellene indulni a fogyásnak).
