Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A futáson kívül kezdj el felsőtestre is erősíteni heti 2-3 alkalommal, nem futós napokon. A futásokat pedig úgy állítsd össze, hogy legyen egy rövidebb, de gyorsabb tempójú futásod (mondjuk 30-40 perc közel a versenytempódhoz), egy intervallum futásod (ebben lehet sprint és lassú futás váltakozva, de lehet gyors futás és kocogás váltakozva, a lényeg, hogy 8-12 kört csinálj belőle úgy, hogy előtte 12-15 perc bemelegítő futás és a 8-12 kör után még 10 perc levezető futás; a gyors részek 15-30 mp-esek legyen, a lassú részek pedig 45-90 mp-esek) és egy hosszú futásod (60-90 perc).
Ha szaunázol, akkor pedig kevés lesz a 2,5 liter víz naponta. A futós napokon simán mehetne a 4 liter, de így is min. 3-at kellene innod a szaunázás miatt.
Nézhetsz edzésterveket is a futáshoz (5 km-es gyorsító, 10 km-es gyorsító, félmaratoni, maratoni), heti 3 futással akár maratont is lehet futni (én heti 2-3 futással futottam le 30 km-t séta és megállás nélkül). :)
Egyél sok rostot is.
A többit már leírták a többiek. :)

A tojásfehérje jó fehérjeforrás. Szerintem te mást néztél vagy elírtad. 100 g-ban 13 g fehérje van, ami nem olyan rossz (1 db tojásban van 3 gramm). :)

A zabpehely nem lehet más, mint teljes kiőrlésű. Nem ismerem ezt a fajtát, de a csomagolásán rajta kellene lennie, hogy van-e benne cukor.
Én zabpehelyből 40 g-nál többet eszem egy nap, de alap adagnak a 40 g jó lehet.
Minden müzlifélét el lehet keverni tejben is, vagy joghurtban, kefirben. De ez már ízlés kérdése.

Nem írtad, a sovány húsfélékből mennyit eszel, a napi fehérje mennyire szokott meglenni, mert az nagyon fontos lenne. Ha a fehérje csíkja nem ér végig, akkor valószínű, hogy izomszövetből is fogysz.