Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ismerem a trx-et is és a köredzéseket is. :)
Ez szinte biztosan állóképességi edzés (erőedzéssel nem tudnál mindenhová dolgozni ennyi idő alatt). :P
Szóval ezt és a futást fogd fel kardió edzésnek és mellette kezdj el saját testsúlyos vagy súlyzós edzést végezni. Mindkettőből olyan gyakorlatokat keress, amivel a maximális erődet, illetve az izomtömegedet tudod növelni. Ez azt jelenti, hogy egy izomcsoportra 2 gyakorlattal edzel 2-4 sorozattal és max. 5 ismétlésszámmal, ha max. erőt akarsz növelni, ha izomtömeg kell, akkor pedig 5-12 ismétléssel (ha megy maximális erőnél az 5 ismétlés, akkor nehezíteni kell, ha pedig izomtömeg-növelni akarsz, akkor pedig, ha megy a 12 ismétlés, akkor szintén nehezíteni kell /nagyobb súllyal vagy nehezebb gyakorlattal/). Egy edzés 10-45 perc legyen és intenzív. A pihenők 2-5 percek lehetnek a sorozatok között, a lényeg az, hogy az erőd nagy részét nyerd vissza. Heti 3-6 edzés lehetne és egy napon 1-2 izomcsoportot kellene megdolgoztatni, attól függően, hogy hány napot edzel. Mivel te már jársz állóképesség növelő edzésre, így az átmozgató edzéseket átugorhatod.

A koredzes egybe van az ilyen trx edzésl fekvotamaszon át a vadlira a bicepszre mindenre edzek.Ezt edző tartja és olyan 50 mp munka és 10 mp pihenő addig kell gyakorlatott valtani

A köredzés általában állóképességi edzés, nem erőedzés. Fogyásnál hasznosabb ha a maximális erődet növeled, nem az állóképességedet. A nagyobb intenzitás miatt hatékonyabb a zsírégetés. Leírnád, hogy miket szoktatok csinálni (gyakorlatokra lennék kíváncsi) és milyen ismétlésszámmal?
100 gramm halban is kb. 15-20 gramm fehérje van, a csirkemellben sincs sokkal több. Szóval ezekből edzés után kellene kb. 200 grammot megenni.
Néha a fagyi is belefér (havi 2-3 alkalommal szerintem teljesen oké), de csak mértékkel. :)