Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Az első lépés, hogy nem szabad elkeseredni, mert az nem tesz jót az egészségnek! Most nagyon jó helyre jöttél, mert itt kaphatsz segítséget, de ezeket meg kellene fogadni! Az első, hogy alacsony a kalóriakereted, így éhezik a tested, és ezért esel mindig vissza. A napi kalóriakeretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. A BMR-ed 2401, így a keretedet 2450 kalóriára kellene minimum állítani, de heti fogyási mértékkel. És a szénhidrátból is 160 gramm körül kellene enni minimum, mert különben az idegrendszered, és agyad müködése látja kárát. A zsírok is kellenek, már csak a zsírban oldodó vitaminok, és az izületek kenése miatt is. És a fehérjéről meg nem is beszélek, mert az természetes. Nem kell mindig csirkemellet enni. Gyakorlatilag mindent lehet enni csak mértékkel, és kicsit átalakítva. A zsírban sülteket el kellene hagyni, és helyette a sütőben kellene megütni az ételeket. És be kellene az étkezésedbe hozni a zabot! Itt rögtön ajánlom Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol remek zabos ételeket találsz. Nekem személy szerint a langalló a kedvencem, és azt bármilyen feltéttel elkészítheted ízlés szerint. És nagyon finom a köles is. egészségesebb mint a rizs, és hasonló ételt lehet belőle készíteni mint a rizseshús, és persze bele sok-sok zöldség. És eheted a lencsét, borsót, babot. Jó fehérje források. Tehát lehet változatosan és finomakat főzni, csak oda kell figyelni. A zabból, kölesből még édesség is lehet. A zabpehelyből, vagy korpából tejjel reggeli, vagy mazsolával, kakaóval megszórva, vagy almát, aszalt gyümölcsöt beletéve és mákkal megszórva finom desszert. Fontos lenne elolvasnod a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat, mert Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását, és a tápanyagokat, és a másikban a sportokat. Ha vannak még kérdéseid, vagy bármiben segítség kell akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

Elég hosszú és bonyolult üzenetet készülök írni, úgyhogy azoknak ajánlanám, hogy olvassák el, akik megfelelő tapasztalattal rendelkeznek, működő módszerük van, és szívesen segítenek egy kétségbeesett emberen.

Hol is kezdjem? 23 éves, 186 cm magas férfi vagyok és 112-114 kg a testsúlyom (a személyi mérlegem nem igazán működik). Irodai munkát végzek, szinte egész nap gép előtt ülök, szabadidőm nagy részét is ott töltöm. Rendszeresen dohányzok (2-3 nap/doboz), alkoholt nem fogyasztok. Nem most ismerkedem az oldallal, sem a kalóriaszámlálással, tavaly kb. 3 hónapig, hasonló kiinduló helyzetből vágtam neki, akkor ez idő alatt 102 kg-ra sikerült lefogynom, de sajnos pár családot, ill. saját magamat ért tragédia, ill. egyéb tényezők miatt visszaestem, és most, szinte pontosan 1 évvel később, ugyanott járok, mint ahonnan elindultam.

Az első nekifutásom egy kínzó diéta volt, testmozgás nélkül. Napi 1500 Kcal volt a kitűzött mérce, szénhidrátból soha nem merészkedtem 110g fölé, zsírból soha 45g fölé (kivéve azokon a napokon, amikor beütött a depi, és telezabáltam magam). Az idő nagy részében ugyanazokat az ételeket fogyasztottam (zsírszegényen tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyér/kifli, rengeteg sült csirke/sült máj, mindenhez, amihez emberileg fogyasztható, rengeteg uborkát, csalamádét. Ezek kb. az étkezéseim 80%-át tették ki).

Második nekifutásra sajnos a dolgok már nehezebben indultak. Még április végén döntöttem el, hogy most komolyan, újra nekiállok, és nincs megállás. Elkezdtem újra használni az oldalt, stb. Kb. 2 hétig, majd visszaestem. Aztán újra, és újra lejátszottam ezt. Július végétől egyenlőre még nem estem vissza, viszont úgy érzem, közel állok hozzá.

A tavalyi elképzeléshez képest sok dolgon változtattam. Elkezdtem kis megterhelésű edzésgyakorlatokat végezni (kb. 30-40 percesek, és 150-300 Kcal égetéssel). Napi keretnek megtartottam az 1500-at, viszont szénhidrátból már gyakran 140-150g vagy magasabb értékeket is elérek.

A mai edzés folyamán egy pontnál megálltam, leblokkoltam, és gyakorlatilag teljesen magamba zuhantam. Akkor döntöttem el, hogy segítséget kérek.

Egyrészt (és főként) az étrend részében lenne szükségem egy hozzáértő segítségére, ugyanis ez az a rész, ami a legkevésbé sikerül. Nem tudok sült csirkén élni életem végéig. Órákat töltöttem el az interneten olyan ételek, étrendek keresésével, amiből össze tudnék magamnak állítani egy heti étrendet, de sikertelenül. Egy párszáz lakossal rendelkező pici faluban élek, több tíz kilométerre a következő várostól, így gyakorlatilag csak a legalapvetőbb élelmiszerekhez tudok hozzájutni. És mivel a családommal élek, ezért úgymond "főznek rám", és egy csak megszokott ételeket készítő háziasszonnyal van dolgom. Ezért szinte kivétel nélkül, minden héten, legalább 4-szer kerül az asztalra tészta, krumpli, valami, ami tele van zsírral és szénhidráttal. Tipikus falusi ételek, rántott hús krumplipürével és társai.
Ha valaki rendelkezik olyan receptekkel, amik alapvető hozzávalókból, kis költségből megvannak, esetleg még könnyű is az elkészítésük (sőt, még alacsony a kalóriatartalmuk is), az óriásit tudna segíteni az elindulásban.

Az edzés része ismét komplikált, futni sajnos nem tudok járni, mindössze egy kis termem van, ahol tudok edzeni. Illetve, amennyiben lesz időm megjavítani a biciklim, szeretnék napi pár km-t letekerni. Illetve gyakran sétálok munkába, ez kb. 2-3 km lejtős, lassú séta.
Természetesen, amennyiben valakinek van túlsúlyos embereknek fejlesztett teremben végezhető, külön tartozékokat nem igénylő edzésprogramja, azt szívesen fogadom.

Tudom, hogy nem egyszerű az esetem, de ha valaki ezek után is úgy gondolja, hogy tud segíteni, az hihetetlen lenne. Mivel úgy láttam, hogy az oldalon nincs belső levelezés, ezért ha valaki szeretne anélkül segíteni, hogy tele lenne velünk az oldal, szívesen megadom az e-mail címem, ahol cserélhetünk más elérhetőségeket is.

Előre is köszönöm mindenkinek.

Ahhoz nem kell lista...

Magadon próbáld ki, mi az, amit megszeretsz. Annyi olyan étel van, amit régen azok a bizonyos erős munkát végző parasztemberek ettek...

Nem árt, ha valaki bátrabb a konyhában. Ahhoz elég az alap főzni tudás, csak kis kreativitás kell.