Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én is hasonlóan vagyok kicsit, adatok szempontjából, 130kg-ról indulva 120 fölött megálltam 2 hete már.
Valszeg a kevés kalóriabevitel az oka, én olyan 1600-2000 között ettem átlagosan naponta, de mellé 30 perc erősebb tempójú szobabicikli, és még mondjuk heti 5-ször 30 perc mozgás youtube torna videókra vegyesen, de azokkal is megizzadtam.

Ha ezt még levonogatom, akkor lehet voltak napok mikor nettó 1200 volt a bevitelem, de máskor is 1500 max. (sport levonása után.)

Csak az a baj hogy kb. 4-5. hétnél vagyok, és megszoktam az átlag 1800 kalóriát.
Mind mennyiségben, mind számolgatásban.

Ha a BMR-ből indulok ki az 2450-2500-at ad ki. Ha erre rárakom a tornát és a szobabringát akkor átlagban kéne ennem 2800-et, de akár 3000 kalóriát is heti 3--szor.

Na erre írjatok vmi lécci, mert hozzászoktam a napi 1600-1800-1900-hoz, jól is lakok vele már, erre hogy dobjak rá most még 1000-1200-t napi szinten?

Anyagilag sem mind1 persze, bár még nem akkora gond, de pl. elosztásban hogy legyen?

Eddig számoljunk 1800-al így toltam napi 5 étkezéssel:
Reggeli: 400-450
T:250-300
E: 500-550
U:250-300
V: 250-300

Hogy alakulna ez napi 2800-nál?
800 kalóriás ebéd? (Mikor bőven jól lakom ebédre egy nagy tányér zöldséglevessel ami csak 100 kalória max, mellé 15dkg csirkemell kevés olajon sütve, vagy akár párolva, mellé barnarizs nem nagy adag, de azért elég főleg sok zöldséggel, némi tolle sajt mellé olvasztva, meg saláta, esetleg natúr joghurtból vmi szósz még mellé, és akkor az egész levessel együtt 450-500 max, és mint mondtam jól lakok vele ebédre most már hogy hetek óta hozzászoktattam magam.)
ehhez adjak még 300 kalóriát ebédnél?

vacsorához meg még 200-at?

%-ok sem jönnek ki, illetve brutál durván, 50-30-20 elosztásban a 3000 kalóriás étrendben közel 400g a szénhidrát??? (zsír meg 100g)

Hát erre adjatok vmi tanácsot, hogy miként vigyem fel 2800-ra legalább, és elosztásban hogy legyen a %-ok, no meg a beosztás reggeli, ebéd, uzsonna stb.
Esetleg napi 5-ről, akár napi 6-7 étkezés lenne jobb?

Na persze most szállt el a net, mikor már a végénél tartottam.

A lényeg, hogy keveset eszel! A BMR-ed (alapanyagcsere) az adataiddal számolva 2374. Ennél kevesebbet nem szabad enned, mert az okozza a visszaesést, ahogy Gonoszka is mondja.

Élelmiszereket (kásanövények, zabkorpa, bulgur) rendelhető a joegeszeget.hu oldalról olcsón.
Zabpehelyért mégis érdemes lenne egyszer bemenni egy Lildbe vagy Aldiba. 200 Ft a fél kilós zacskó, másutt drágább.
A Lidliben kapható a Kornland-ropogós kenyérhelyettesítő is. és zsírszegény túró, amit rátehetsz. A zacskós csomagolása le is fagyasztható, lehet tartalékolni. Zöldésgfélét ehetsz mellé nyugodtan.
Felvágottakat lehetőleg ne egyél, de éhezni sem szabad.

A köreteket ne edd meg, főleg ha főtt tészta. Ha van bulgurod, azt elég leforrázva kicsit állni hagyni, utána már jóformán főzni se kell. Rizst vagy krumplit ehetsz, de zyír nélkül főzve.
A hajdina és a köles az ereknek is használ, de a koleszterint is segít eltüntetni.
Régen kölest tettek a hurka töltelékébe is. Olyan, mint a rizs, csak több víz kell bele. Hajdinát ha rendeltél, azt leforrázva állni kell hagyni, utána meleg folyó vízben alaposan megmosni, kézzel kevergetve, míg a nyálka le nem jön róla. Utána sós vízben főzve finom köret.

Én az előbb vacsoráztam sült csirkecombot, párolt almás vöröskáposztával.

Csak szólj, ha segíthetek!

Szia!
Üdv köztünk. Én is ugyanilyen magas vagyok, mint te, csak én 24 évesen kezdtem neki a dolgoknak (most 26 vagyok), akkor 94 kg-ról fogytam le 77-ig. Utána szépen elkezdtem tömegelni, jelenleg 84 kg vagyok, sok izmot szedtem fel és elég jó formába kerültem (24%-os testzsírról lementem valamivel 14% alá). Nem edzek teremben évek óta, csak saját testsúlyos edzéseket végzek. Nálunk is hasonló a helyzet, 5-en vannak rajtam kívül az étkezéseknél, ők nem diétáznak, ezért én is azt ettem, amit ők (jelenleg most is így van és mindemellett sikerült lefogynom). A helyedben én a cigit letenném, de arra majd vigyázz, hogy ideiglenesen stagnálhatsz tőle, mert a nikotin segíti a zsírégetést (ettől függetlenül egészségtelen). Szerezz be majd egy jó multivitamin packot (pl.: Scitec Mega Daily One Plus-t) és nem árthat egy kis L-karnitin sem. Ezeket érdemes normális étkezések mellé beszerezni, más táplálékkiegészítőre egy jól megtervezett étrend mellett nincs szükség. :P
Nem tudom, hogy milyen testalkatú vagy, de szerintem 25 kg-ot le fogsz tudni adni 1 év alatt, megfelelő edzésekkel és étrenddel akár hamarabb is. :)
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
A főzéssel kapcsolatban Gonoszka1 és Bojtika ellátnak tanácsokkal, az nem az én asztalom. :)
Ha bármilyen kérdésed van, akkor írj nyugodtan és válaszolunk rá.
Sok sikert! ;)