Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

hosszú hosszú ideje nem mozdult a mérleg, már a feladáson járt az eszem...és ma végre megtörtént a csoda és nem 7-el kezdődik! 69 : ))))))

Kiszámolva a példa-ebédedet (15 dkg csirkemell, sütve; 10 deka főtt barna rizs és 5 dkg trappista sajt) kijön zöldségek nélkül is 537 Kcal, de ebben 60 g fölött van a fehérje, és kevés a szénhidrát és a zsír is.
A levest nem számoltam, de mindig saccolsz, vagy csak most? Mert levessel együtt meg plusz zöldségekkel a rizshez 600 Kcal fölött van, amiről azt írod, hogy 500 sincs.

Az arányokat is szoktad figyelni? Megvannak estére a csíkok arányosan?

A BMR-nél úgy 100-al többet kellene enned, azaz ha a BMR-ed 2500, akkor egyél 2600 Kcal-t.

A mozgással elégetett kalóriáknak úgy a 60%-át kell leenni. A szobabicikli és hasonló adatok itt a Bázison kicsit túl vannak értékelve, azt mondják a pulzus-órával mérő tagok. 30 perc helyett számolj 20 perc szobabiciklit, és annak a kalóriának a 60%-át edd még pluszban.

Akik azt mondják, hogy nem bírnak többet enni, szerintem nem reggeliznek zabpelyhet ezzelmegazzal, éa nem is uzsonnáznak hasonlót...
Kell a rost, és a zöldséges rizsben nem igazán sok van, főleg ha tíz dekácskákat csipegetsz belőle... :D
Van viszont a kölesben is, meg a száraz hüvelyesekben is. Utóbbiak jó fehérjeforrások is, mert nem kell minden áldott nap húst enni, legfeljebb ha annyira szereti valaki. :D