Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

10 deka főtt barnarizs az nyersen 10dkg vagy főve? én nyersem mérek mindent, utána maximum már csak szorzom az arányokat.
amúgy kb. 50g nyers rizst főzők (ebből főzés után felszívja a vizet, lesz akár 150 gramm is...), meg mellé 30g cukorborsó. kb. ez egy adag köret csirkemell mellé.
és sok zöldség, saláta, savanyúság...

úgyhogy nekem 450-500-ra jön ez ki. levessel együtt, hát a leves az natúr diétás, zöldségleves 1 leveskockával, meg alap zöldségek, hagyma, répa, cukorborsó, karfiol, nincs benne olaj meg semmi egyéb. hasonlót kerestem az adatbázisban, azt szoktam beírni arra is 400g-ra ír 60-80-100 kalóriát kb.

Igen, BMR-re az jön ki hogy 2500. (2470...)
Ha napi 20 perc szobabiciklivel számolok, akkor könnyű fokozatra 225-öt ír, közepesre, 280-at, ennek veszem az átlagát, legyen 250 kalória. (de 30 percet csinálok általában.)
280-nak a 60%-a, amit leeszek, még 170. Tehát 2500+100+170.

Ez 2770.

Nem is az hogy nem bírok többet enni, bírnék ha kellene, csak mint írtam hozzászoktam a napi 1800-hoz kb., most ehhez képest a napi 2770=2800, elég nagy ugrás.

Erre tudnál írni vmit, hogy napi 5 vagy 6 étkezéssel hogy bontsam le a 2800 kalóriát?
Reggeli rögtön 500 kalória, ebéd meg 800? és a maradék 3-4 étkezés is mind 400?

Igen, a mérés az fontos, mert sokszor nem tudjuk megsaccolni rendesen a mennyiséget. Én legalábbis a mérést inkább a mérlegre hagyom. De a lényeg, hogy most megindult lefelé a mérleg nyelve, és remélhetőleg most már folyamatos lesz a súlycsökkenés. És nagyon kell örülni, hogy végre megmozdult a súly, és nem szabad elkenődni, mert ez most egy nagyon jó dolog!!!