Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

elolvastam, de akkor erre mit mondanál?
"A fogyás során a szénhidrát értékét célszerű minél alacsonyabbra csökkenteni, de itt is van egy létminimum, ami az agynak és az izmoknak kell (ez az érték kb. 130 g). Ezen érték felett kellene fogyasztani, de azért ne túlságosan sokat. Ajánlott szénhidrátok: burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, zab, köles."

Azt írja napi 130g szénhidrát, de ne legyen sokkal több.

Ha én napi 2800 kalóriát eszek mostantól, 50-30-20 tápanyag %-ban, akkor napi 1400 kalória a szénhidrát abból, vagyis kerekítve 350g szénhidrát.
na most ezzel mi legyen, kis híján 3-szorosa a 130g-os minimumnak.

ha meg állítok a %-on, akkor a zsír vagy fehérje lesz extrém magas. nem tudom hogy fogyókúrához jó-e a napi 350g szénhidrát.
(pedig ha nem számoltam el, akkor ennyi az 50% szénhidrát %-kal.)

Ha oda van írva, hogy főtt akkor igen. Ha nincs ilyesmi írva, akkor ha 300 kalória felett van, akkor az nyers.

Pedig a keretedet fel kellene emelni, mert különben stagnálni fogsz, és a végén a tested nem fogja tovább bírni, és jönnek a zabarohamok, majd a jojo effektus. Gondolom ezt nem szeretnéd. Az pedig, hogy a 2770 kalóriát milyen elosztásban eszed meg, az teljesen mindegy. Arra viszont figyelni kellene, hogy a tápanyagcsíkok rendben vannak-e. És a kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat? Ott Bmati pompásan összefoglalta a lényeget, azaz a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat.

És Bojtikának igaza van! Mindig, mindent mérni kell!!!

A főtt barnarizs főve értendő. :D
Ha egyedül eszed meg, akkor lehet a nyers anyagokkal számolni. De ha több személyre főzöl,akkor a vizet, majd az elpárolgást is számolni kell.
Felvihetsz saját receptet, az adatbázis receptjeit a tagok írják és nem biztos, hogy egyezik a tiéddel. Én sok mindent másképpen főzök, mint az átlag, például semmihez nem használok leveskockát, és sokszor semennyi zsiradékot sem.

Újra kérdezem, méred az alapanyagokat?