Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ne zavarjon a szénhidrát ennyire.
Egyéni ennek az aránya is, de függ az életkortól is. Nem kell megijedned a mennyiségtől, összejön az hamar. És ha az arányok is meg a napi kalóriakeret is megvan, akkor fogyni fogsz.

Mivel nem 150 centis és 50 kilós vagy, azaz nem vagy minimál alkat, nyilván többet kell enned, hogy tápanyaghiány nélkül és egészségesen tudj életben maradni, sőt fogyni. (Említett paraméterekkel én rendelkezem, és napi 193 g CH-t eszem.)

Mondtam hogy mérem:), nyersen.

de most csak példa kedvéért beírtam a progiba, itt a kép, 550 kalóriára jött ki, van mikor pl. ugyanezt eszem de a csirkemell csak 10 dkg, és mellé kevés túró+natúr joghurt (mint egyfajta fokhagymás "öntet".)

http://i.snag.gy/TlqyX.jpg

40 barnarizsből főzés után lesz tripla akkora mennyiség pl 120 gramm főtt rizs.
zöldséglevesre azért egy megadottat választottam ki mert hasonlóan csinálja, illetve egyszer lemértem mindent a levesből, végén az össztömeget is, és nekem is ilyen 60-80 kalória jött ki 1 nagy tányérra, azóta azzal számolok, mert haonlóan készítem.
(most ha kicsit több a zöldség a tányérban, akkor lehet nem 65 hanem 85 kalória, de mivel ezek szerint eddig jóval kevesebbett ettem, 1800-at 2700-2800 helyett, nem volt nagy hiba, sőt)

Természetesen azért írta a minimum 130 grammot, mert az alatt nem tanácsos enni, mert az idegrendszernek és az agynak szüksége van a szénhidrátra. Felső limitet nem írt, mivel nem vagyunk mindannyian 50-60 kilós emberkék. Azt megteheted, hogy nem eszel 350 grammnyi szénhidrátot, de akkor a fehérjét vagy a zsírt kell növelni. Világos, hogy a zsírt kevésbé jó emelni, mivel az több mint 2-szer annyi kalóriát tartalmaz mint a fehérje, és a test nem is tudja hasznosítani ha túl sok, azaz lerakodik. Tehát röviden, a 130 gramm az a minimum, de természetesen mindenkinek a meglévő paramétereihez kell ezt igazitania!