Ha egyszer meglátom a 67-es számot berúgok (még soha nem tettem, nem is fogyasztok semmilyen alkoholt). Elvileg mindent jól csinálok, s mégsem tudok a 68-69 közötti súlyomtól megszabadulni, megint visszaugrottam 68,8kg-ra. :( Most már a víz fogyasztásom is megnőtt 2l-re, egyfolytában ki szaladgálok.
Mennyire mérvadó a főoldalon található grafikon? Mármint, a tervezett és aktuális súly aránya? Úgy gondolom, hogy minden ember szervezete más és nem úgy fogy, ahogy a "gép számolja". Nálam általában nincs meg a napi -dkg, hanem mondjuk 2-3 nap múlva egy kicsivel több mennyiség, mint amit a grafikon mutat. Egyébként hál' Istennek már nem stagnálok, a napi 4 liter víz (a testtömegem huszada) is megtette a jótékony hatását.
Ezek kellenek neked: rozskenyér, durumtészta, hal, tej, kevesebb alacsony kalóriás zöldség és gyümölcs, olajos magvak. Szóval pár alacsony kalóriás dolgot cserélj le ezekre és nőni fog a fogyasztásod. Néha valami kis nasi is belefér.
Szénhidrátból a te esetedben mehet napi 250-300 gramm is, illetve a fehérjét és a zsírt is túllépheted egy kicsivel.