Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A futópados edzések általában véve könnyebbek, mint a szabadtéri futások. Ha használtál kb. 2-3%-os emelkedőt, amivel szimuláltad a légellenállást, akkor kb. ugyanazt a szintet fogod hozni a szabadban is. Persze ez függ attól is, hogy milyen talajon futsz kint. Kalóriaégetés szempontjából a kinti futás jobb.
A kalóriabevitel miatt jobb a szénsavmentes ásványvíz, mint a sportital. Ha kell energia is, akkor a banán is jó választás lehet, bár nehezebb magaddal vinni.
A folyadékfogyasztást pedig ne egyszerre próbáld meg emelni, hanem néhány naponta 1-2 pohárral igyál csak többet. A vizet sok mindenre használja a szervezeted, így szerintem legalább olyan fontos, mint a megfelelő minőségű étkezések.

Szia!
A folyadékkal sajnos bajban vagyok, a 2 liter is nehézkesen van meg általában (ebben segítettek a sportitalok). Igen, az edzéseket kombinálni fogom, szerencsére sok helyről lehet ötleteket meríteni. Az edzőtermi edzéseim, főleg a futópadosak bőven meg voltak 1,5-2 órásak, a szabadban futással most ismerkedem. De ha minden igaz, hamarosan a terembe is vissza lehet térni, nekem az vált be. De figyelek a fentiek betartására.
Köszönöm a tanácsokat!

Szia!
Az előbbieket annyival egészíteném ki, hogy a folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett.
A kocogás+hasizom tornát annyiban változtatnám, hogy felsőtest edzését is beiktatnám (elsősorban mell-hát, másodlagosan váll-kar). A kocogás minden másnap, a köztes napokon viszont felsőtest erősítés. Heti 3 kocogás, ha szereted és 2 felsőtest erősítés már elég, főleg, ha kezdő vagy még. Heti 1 pihenőnap pedig kötelező!
Sportitalok fogyasztását hanyagolnám. A karnitin zsírégető hatása kocogás esetén kb. 45 perctől jelentkezik. A nitrox bedurrantásra jó, annak fogyásnál nincs jelentősége. Az izotóniás italporok/sportitalok pedig csak 1 óra feletti kardió edzésnél lehetnek hasznosak (jómagam csak 3-4 óra feletti edzéseknél alkalmazom nagy melegben). Zsírégetés szempontjából utóbbi inkább hátráltató tényező lehet.
A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be. Ha az intenzitást nézed, akkor a könnyű az, ha gond nélkül tudsz beszélni és egy hosszabb mondatot is kényelmesen végig tudsz mondani, a közepes, amikor már kezded sűrű venni a levegőt, de még el tudsz mondani 5-6 szót folyamatosan, a magas pedig, amikor már 1-2 szónál többet nem tudsz mondani.
Sok sikert! :)