Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Legyél kicsit türelmes, mert ha eddig nem ettél eleget, akkor kell 2-3 hét a testednek, hogy az anyagcseréd helyre álljon. De próbálkozhatsz egy kis kilengéssel, az is sokszor segít beinditani a dolgokat. A folyadékkal hogy állsz? Eleget iszol? A mozgás pedig kellene. Vannak nagyon jó 10 perces tornák is Tatareknél. Bojtika mindig be szokta linkelni, valamelyik topikban ha jól emlékszem tegnap is feltette, És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni! És a napi aktivításod jól van beállítva?

Sziasztok! Segítséget kérnék, mert kb. két hete stagnál a súlyom. Eddig közel 3 hónap alatt lement 5 kg, most 159 cm és 55 kg vagyok. Szeretnék még 2 kg-ot leadni, de úgy tűnik, nem megy. Egy másfél éves energiabomba kiscsávóval az edzés nehezen megoldható, ha a sok sétát, kismotor mellett görnyedve rohanglást nem vesszük annak. Inkább csak heti egyszer sikerül esténként fél órát aerobikozni a tv előtt.
Eddig napi 1200 kalórián éltem, tudom, hogy ez abszolút tilos, de nekem ez vált be. Több, mint egy hete visszaváltottam az alap anyagcsere értékre, kicsivel a fôlé is mentem, kb. 100 kalóriával. De a súlyom stagnál. Mit tudok tenni? Csak az edzés segít? Vagy esetleg hatásos lehet, ha beiktatok 1-2 diéta mentes napot?

Szia!
Csinálj könnyített guggolásokat, illetve könnyű aerob tevékenységeket (pl.: séta). Más saját testsúlyos gyakorlatokat is érdemes lenne végezned, csak neked arra kell ügyelni, hogy ne pörgesd túl magad, azaz ne edz teljes kifáradásig.
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a mesterhatos menüpont alatt megtalálod a guggolás progresszív lépéseit és más gyakorlatok is vannak (ajánlom az első négyet).
Ha a térdednél van szalagprobléma, akkor azt vádliemelésekkel lehet orvosolni (egyelőre csak kétlábassal és a padlóról, de lehet itt is progresszivitást felállítani). Kezdhetsz 2x20-al és tornázd fel magad 4x100-ig úgy, hogy enyhén hajlítva legyen a térded. Így nézzen ki egy ismétlés: lassan emeld fel magad (2 mp), 1 mp-ig tartsd meg a felső pozíciót, majd 2 mp legyen megint a leengedés és 1 mp pihenő. Ez a 2-1-2-1 sebesség amúgy bármilyen gyakorlatra ráhúzható, így az elején a könnyebb gyakorlatokkal is jobban tudsz erősödni. A sorozatok között 2-5 perc pihenőt tarts.
A guggolást és a vádliemelést szerintem külön napokon csináld és egy héten max. 2-szer ismételd ezeket. Tehát: hétfőn mehet guggolás, szerdán vádliemelés, lábemelés, pénteken guggolás. Ezeken a napokon amúgy sétálni is érdemes elmenni 30-60 percre. Kedden, csütörtökön és szombaton pedig felsőtest erősítés (vagy fekvőtámasz vagy húzódzkodás igény szerint).
Sok sikert! :)