Válasz fulcsi84
#6394 számú posztjára
Szia!Túl keveset eszel, a mindennapi torna, kevés folyadékbevitel.
A heti fogyást addig állítgasd, amíg nem kapsz egy 1500 kcal-s napi keretet (36 éves nőnek feltételeztek) és azt edd is le (tehát kicsit lépd túl). A napi folyadékbevitelt emeld 3 liter fölé. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és annak egy részét edd is le. A rostbeviteledre is érdemes figyelni 30-40 gramm naponta abból sem árt. Az edzéseket oszd fel alsótest és felsőtest erősítős napokra, amik váltsák egymást. Heti 1 pihenőnap kötelező! Ha kezdő vagy mozgás téren, akkor heti 3 edzés elég (köztük legalább 1 nap szünettel), viszont az legyen erősítő edzés, ami intenzív (max. 1 óra legyen az edzés bemelegítés és nyújtással együtt).
Ha ezeket betartod, akkor 2-3 hét múlva megindulhat a fogyás, mivel eddig éheztetted a szervezetedet. Ebben a 2-3 hétben valószínűleg felfelé fog megindulni a súlyod, de ne aggódj, utána el fog indulni lefelé.
Sok sikert! :)
