Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A heti fogyásod mértékét állítsd át úgy, hogy 1550-1600 kcal közé essen.
A futáshoz annyit, hogy heti max. 3-szor bőven elég, de akkor sem ugyanolyan távokon és tempóban. Ha fogyni akarsz, akkor vegyél vissza heti 1-2 futásra és kezdj el erősíteni. Abból mehet a heti 4-6 erősítő edzés testrészekre bontva (alsótest-felsőtest), alkalmanként 10-45 perccel.
Itt találhatsz jó videókat:
www.fitnessblender.com
A strength training az erősítés, a no equipment az eszköz nélküli edzés.
Az étkezésekre és a megfelelő folyadékfogyasztásra figyelj oda (a testsúlyod 20-ada mínusz 0,5 literben minimum naponta), mert ezek fogják főként meghatározni a fogyás sikerességét. :P
Sok sikert! :)

Nagyon szívesen! És ami még fontos, hogy a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Ha nem tudsz futni rossz idő, vagy más miatt, akkor ha jön Bojtika, akkor a szép kis tornás linkgyűjteményéből biztos szívesen mutat neked párat, olyasmit amit szeretsz. És ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Rendben akkor beálítom de pont most olvastam és rá jöttem hogy nem jó valami amit beírtam a sportal nem lesz gond mert heti 5 6 alkalommal futok 5 6 km csak most két hét szünet mert a sarkatyú miatt em tudok futni bár lehet utána se mert ahogy terhelem a futásal ujra elő jön nayon szépen köszönöm válaszod nagyon kedves vagy