Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Keveset eszel és éhezel!
Nem tudom, hogy hány éves vagy, de ha 30 vagy, akkor a BMR-ed 1531 kcal. Ha ülő munkát végzel, akkor a heti fogyás mértékét 0,4 kg-ra állítsd és ekkor 1665 kcal-t ehetsz naponta, amihez még hozzá jönnek a sportok (de azok idejét csak kb. 70%-ban írd be). Igyál minimum 3,5 liter folyadékot naponta.
Ha betartod a fentieket, akkor az első 2-3 hétben stagnálni, sőt akár 1-3 kg-ot hízhatsz is, mert éhező üzemmódban van a szervezeted, de utána tartósan megindul a fogyás.
A napi mozgás csak akkor jó, ha egy héten max. 6-szor végzed és mindig másképpen edzel. A napi szintű futásnak nincs értele, még ha maratonra készülsz, akkor sem. Heti 3-6 erősítés kellene és heti 1-3 kardió jellegű mozgás. Az erősítések 10-45 percesek legyen alsótest-felsőtest bontásban, a kardió jellegű mozgás pedig 30-90 perces alkalmanként.
Javaslom, hogy olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.
Sok sikert! :)

Sziasztok!Segítsetek,nem sikerül fogynom :-( ! Betartok mindent,stagnálok 165 cm,75 kg,lassan 2 hónapja diétázok 78 kg kezdtem, napi kcla 733 és tornázok minden nap vagy futok.Jó hétvégén szoktam bűnözni de hét elején letornázom pluszba.Mérem magam cm-ben is és 1-3 cm-vel kevesebb!Ha azt szeretném,hogy kg-ban legyek kevesebb mit tegyek?

Nagyon szívesen! Neked is szép estét kívánok! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk, és várunk vissza a beszámolóddal is, hogy hogyan alakulsz!