Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

NAgyon szépen köszönöm a segítséget! :o) A súlyzós edzés heti öt, a kardió is, de akkor az utóbbit lecsökkentem. Én azt hittem, inkább emelni kell. :D Már lélekben rákészültem, hogy reggel terem, este terem. :D

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Először is gratulálok az eddig elért eredményedhez, mert a 24 kiló minusz nagyon szép eredmény! A kalória vezetése fontos, mert úgy tudod kontrolálni az étkezésedet. Lehet, hogy túl keveset eszel, ahogy Bmati is írta. Ha a BMR-ed alá megy a kalóriakereted, akkor a test elkezd éhezni, ezért a test pánikba esik, és elkezd minden morzsához ragaszkodni. Ráadásul még az anyagcsere is lelassul. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Szia!
Igen, valószínűleg az étkezéssel lesz gond. Azért az utolsó kb. 5 kg kicsit nehezebb lesz, mint az első 15 kg. Vannak egyébként időszakos stagnálások. Ilyenkor jobban oda kell figyelni a kajálásra. Én a helyedben csinálnék egy csaló napot, mert valószínű, hogy a napi kereted már a BMR-ed alá csúszott (de ha mégsem, akkor is segíthet kibillenteni a testedet a jelenlegi állapotából). A kalóriákat pedig vezetni kell, mert másképpen nem fogod elérni a célt.
A heti 40 perc kardiót vedd vissza max. heti 3-ra és válts az intenzitáson, tehát mindig más erősségűt és hosszút csinálj (30-60 perc között, de akár heti egy 90 perces belefér). A súlyzós edzésekből kellene heti min. 3, de inkább 5 edzést tartani.