Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A heti 5 biciklizést vedd vissza heti max. 3-ra és a súlyzód edzések min. 15 percesek legyenek (de jobb lenne, ha 45 percet edzenél) egyik nap felsőtest izmainak erősítésével, másnap az alsótestével.
Az, hogy tropán van a térded mit jelent?
Csak mert ha nem szakadt még valamilyen térdszalagod vagy porcleválásod van, akkor tényleg nem sok mindent fogsz tudni csinálni. Ha egyik sem, akkor irány guggolni, az majd helyreteszi (súlyok nélkül). Jó lehet még a kitörés is, de azt nehéz progresszívvé tenni. Itt vannak a guggolás gyakorlatok a mesterhatos menüpont guggolás almenüjében (1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb):
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
Én ezekkel erősítettem meg a térdem, mert nekem is sokat fájt, alig tudtam menni egy ideig, majd a guggolásokkal (heti 1-2 alkalommal edzettem rá, utólag mehetett volna heti 3 is) kb. 3-4 hónap alatt rendbe is szedtem. Ez volt kicsit közel 2 éve. Jelenleg sem fáj, pedig egy lábbal guggolok és lassan készülni fogok a maratonra is (30 km futás után sem fájt legutóbb). :)
A 10 kg pedig nem olyan vészes, ha jól csinálod, akkor kb. 4 hónap alatt le lehet adni megfelelő étkezés, folyadékfogyasztás és edzések mellett.
Sok sikert! :)

Szia! Mennyire állítottad a keretedet? Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, és a tápanyagokat, illetve a sportokat. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Sziasztok! Nemrég regisztráltam az oldalra, 86 kg vagyok most, de már lassan egy hónapja elkezdtem rendszeresebben sportolni a súlyom viszont nem igazán akar csökkenni, a cél legalább -10 kg lenne. Egy hete elkezdtem vezeti a napi kcal fogyasztásomat, hogy étkezés terén is jobban odafigyeljek magamra, heti legalább 5 alkalommal járok edzeni, 20-30 percet biciklizek és súlyzózom is 15-20 perecet. Segítségetek kérném, hogy tudnám valahogy megindítani, felgyorsítani az eseményeket, a térdem tropa így olyan gyakorlatokat nem nagyon tudok végezni amik megterhelik. Előre is köszönöm!