Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!

Hasonló problémám van, mint Freemami-nak.
Június óta diétázom, 112 kg-ról indultam, most pedig 95 vagyok. Még 10-12 kg-t szeretnék fogyni, majd tömeget növelni. A probléma az, hogy körülbelül egy hónapja egy dekát sem fogyok már, pedig mindent ugyanúgy csinálok, mint eddig. Kipróbáltam ezt a "visszatöltős" módszert, ami csak annyit eredményezett, hogy híztam 0,4 kg-t, és ott megálltam (tehát 95,4).
Persze, hallottam már az anyagcsere lelassulásról, és valószínűleg ez lesz a probléma. Míg a fogyás valóban ment is, addig 1600 kcal körül ettem, néha becsúszott egy-két 1400-1500-as nap is, ebből mínusz edzés.

Ezidáig nem számoltam ki a BMR-em, de a LifeTilt-es táblázat szerint az alapom 2132,5 ((15,3 × 95) + 679). Ezt a 2132,5-öt 48% szénhidrát (249 g), 20% zsír (45 g) és 32% fehérje (162 g) között osztottam el.

A kérdéseim a következők lennének:
Szükséges-e tényleg megennem ezt a 2132 kcal-t? Ha ennyit elfogyasztok, az azt jelenti, hogy 0,00 kg-t fogyok hetente, tehát így fogyni csak annyit tudok, amennyit edzéssel ledolgozok?
Próbáltam már saját étrendet írni ekkora mennyiségű kalóriához, de sosem jöttek ki a megfelelő mennyiségű értékek. Mindig 2132 kcal alatt maradtam, még 6 étkezéssel is. Persze találtam pár kész étrendet 2200 kcal-ra, de valami olyasmire lenne szükségem, ami nem tartalmaz éjfélkor kiontott szűz lány vért, négylevelű lóherét, aranyalmát, meg 1-2 cseppet a fiatalság kútjából. Szóval, akarom mondani, elérhető és beszerezhető.

Más kérdés: Eddig nem volt szükségem aerobra a fogyáshoz, ment anélkül is (súlyzós és kardió edzéssel). Lehetséges lenne, hogy ezért állt meg? Ha folytatnék mindent ahogy eddig, és mellette heti 3-4 aerob edzést (jelenleg ez gyors sétát jelent 1000mg L-karnitin mellett), is csinálnék, megindulhatna újra a fogyás?
Illetve, ha már szóba került az L-karnitin, gondolkoztam a Super Fat Burner-en ( http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/biotech-usa-super-fat-burner-120-tab-p3625#review ). Többen írták, hogy stagnálásnál nekik megindította a fogyást. Szerintetek?

+1:
Shop builderen olvastam, hogy kezdőknek nem megy a szálkásítás-tömegelés ebben a sorrendben, ezért érdemesebb előtte nagyobb izomtömeget gyűjteni, hogy a fogyás később könnyebb/gyorsabb legyen. Mivel nekem a későbbiekben amúgy is tömegnövelés a célom, szerintetek érdemes lenne most átváltanom, majd visszatérnem a szálkásításhoz később?


Jelenleg afelé hajlok, hogy 1800-1900 kcal köré emelem a napi bevitelt, beiktatom az aerobot és az 1000 mg L-karnitin mellé szedném még a Super Fat Burnert.

Előre is köszönöm a segítő válaszokat!

Gonoszka, én nem magamtól állítottam be a napi keretet, hanem mert a rendszer ezt számolta ki! Mint írtam a sportot pluszba leeszem, úgy ahogy írtad, már 10 hónapja. Eddig is így volt és így fogytam le, hogy a keret alatt ehettem csak, most viszont már annyira alacsony a keret, hogy nem tudok ez alatt enni.
Ha nem eszem le a keretet csak akkor fogyok!
Ez így volt az eddig is.

Szia! 1107 kalória nagyon kevés. Azért állt meg a fogyásod, mert az anyagcseréd lelassult. A jó kalóriakeret a BMR felett van egy kevésel, és a sportokat pluszban kell leenni 60-70%-ban! Emeljed meg a keretedet a BMR-ed fölé (a cél beállításnál a rendszer ezt kiszámolta ).