Válasz Southwarth
#3292 számú posztjára
Szia Southwarth! Csak a saját példámat tudom elmondani. Jelenleg 86kg vagyok, és egyelőre célom a 81kg. Hozzá 181cm és 50 éves. Eredetileg 98kg-nál akadtam be, hogy most már elég lesz a zsírból, és 15 éves kihagyás után. Ez nem volt teljes kihagyás, de csak amolyan tingli-tangli ákom-bákom. Elsőre lementem 83kg-ra, de nyolc hónap alatt szépen visszamásztam 93kg-ra, de ekkor találtam rá erre az oldalra. Tökre ráérek, lassan fogyok, az erőm szinte ott van, mint amikor 93kg-nál tartottam, viszont pár kiló már lement azzal a módszerrel, hogy a BMR-em felett van kicsivel a napi keretem. Igaz, hogy elég változatos mozgásokat próbáltam magamnak összedobni, tekintettel a pár éves ezelőtti tapasztalataimra. Szóval elég színes a repertoár, de azt tudom mondani, hogy pl. a mozgással eltöltött időt mindig 100%-ban lekajálom, de nem többet és nem kevesebbet, hanem pontosan igyekszem tartani a dolgokat és még így is működik a dolog. Nem tudom milyen magas vagy, de ha érzésre úgy ítéled meg, hogy még 10-12kg plusz van rajtad, hagynám egyelőre azt a karnitint, de a még a super fat-ot is. Talán majd a felénél kezdeném el. Néha én is dobok egy ezrest, már amikor nem felejtem el éppen időben bevenni, de általában elfelejtem. Inkább a glutaminra dumálnálak rá, edzés után a turmixodba 10gr. Legalábbis nekem érezhető a gyors visszatöltő hatása, ezért gondolnám Neked is.
Az biztos, hogy bármit is csinálsz a konyhában fog eldőlni 70%-ban a sorsod, ez tuti. Biztos olvastad már ezerszer, de ez tényleg így is van. Ne gondolj nagy dolgokra, de oda kell figyelni. Célozd meg a 35,35,30 arányokat itt a Bázison, legalábbis ezek nekem bejöttek. Nincs para ha a fehérjéd 200-220gr-ra is felugrik naponta, szerintem fontos, a többi csíkot pedig tartsd rendben. Nagyon fontos lenne a napi 3l víz, de ez lenne a minimum, és szunyálj sokat, de legalább a 7-8 órát tartsad. Most már a formaidőzítésen, a strandszezonon úgyis túl vagy, tök mindegy, látszólag borult az egész, na és? Szerintem semmi esetre ne kezdj el most tömegelni, inkább haladj lejjebb szépen. Szerintem jó lesz az, menni fog :)