KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
11 éve
#3295
Gonoszka1
Válasz Freemami #3291 számú posztjára
A keretet Te állítod be, mert az adatokat a rendszerbe Te írod be. A rendszer azokkal az adatokkal számol, és nem érzékeli, hogy ez mennyire kevés (már volt arról szó, hogy valamit tenni kellene, hogy ne lehessen ilyen alacsony keretet beállítani, de anyagi forrás hiányában lassan mennek a dolgok). Tehát, én azt javaslom, hogy a keretedet emeljed meg a BMR-ed fölé egy kicsivel. Kell pár hét, hogy az anyagcserég helyreálljon, de ez így semmi esetre sem jó!

11 éve
#3294
teper
Válasz Southwarth #3292 számú posztjára
Szia Southwarth! Csak a saját példámat tudom elmondani. Jelenleg 86kg vagyok, és egyelőre célom a 81kg. Hozzá 181cm és 50 éves. Eredetileg 98kg-nál akadtam be, hogy most már elég lesz a zsírból, és 15 éves kihagyás után. Ez nem volt teljes kihagyás, de csak amolyan tingli-tangli ákom-bákom. Elsőre lementem 83kg-ra, de nyolc hónap alatt szépen visszamásztam 93kg-ra, de ekkor találtam rá erre az oldalra. Tökre ráérek, lassan fogyok, az erőm szinte ott van, mint amikor 93kg-nál tartottam, viszont pár kiló már lement azzal a módszerrel, hogy a BMR-em felett van kicsivel a napi keretem. Igaz, hogy elég változatos mozgásokat próbáltam magamnak összedobni, tekintettel a pár éves ezelőtti tapasztalataimra. Szóval elég színes a repertoár, de azt tudom mondani, hogy pl. a mozgással eltöltött időt mindig 100%-ban lekajálom, de nem többet és nem kevesebbet, hanem pontosan igyekszem tartani a dolgokat és még így is működik a dolog. Nem tudom milyen magas vagy, de ha érzésre úgy ítéled meg, hogy még 10-12kg plusz van rajtad, hagynám egyelőre azt a karnitint, de a még a super fat-ot is. Talán majd a felénél kezdeném el. Néha én is dobok egy ezrest, már amikor nem felejtem el éppen időben bevenni, de általában elfelejtem. Inkább a glutaminra dumálnálak rá, edzés után a turmixodba 10gr. Legalábbis nekem érezhető a gyors visszatöltő hatása, ezért gondolnám Neked is.
Az biztos, hogy bármit is csinálsz a konyhában fog eldőlni 70%-ban a sorsod, ez tuti. Biztos olvastad már ezerszer, de ez tényleg így is van. Ne gondolj nagy dolgokra, de oda kell figyelni. Célozd meg a 35,35,30 arányokat itt a Bázison, legalábbis ezek nekem bejöttek. Nincs para ha a fehérjéd 200-220gr-ra is felugrik naponta, szerintem fontos, a többi csíkot pedig tartsd rendben. Nagyon fontos lenne a napi 3l víz, de ez lenne a minimum, és szunyálj sokat, de legalább a 7-8 órát tartsad. Most már a formaidőzítésen, a strandszezonon úgyis túl vagy, tök mindegy, látszólag borult az egész, na és? Szerintem semmi esetre ne kezdj el most tömegelni, inkább haladj lejjebb szépen. Szerintem jó lesz az, menni fog :)

11 éve
#3293
Bojtika 3
Több kérdésedre Bmati fog tudni választ adni.

Én arra tudok felelni, hogy a BMR-edet itt a rendszer is kiszámolja, amikor az adataidat megadod, és választhatsz makrotápanyag-arányokat is egész egyszerűen.

Az 1000 mg L-karnitin nem gyalogláshoz való. Nem igazán zsírégető anyag, de a szív munkáját jótékonyan támogatja, és az edzések intenzívebben végezhetőek. Azok számára, akik kevés vörös húst esznek, pótolni kell a szervezet által előállított mennyiséget, de nem egy adagban ennyivel, hacsak nem erős kardiót végzel...Mivel a többlet a vizelettel távozik, az a gyanúm, hogy elég drágát pisilsz.

Az arányokat nem tudom, honnan vetted, de a zsírból lehet több, a fehérje rengeteg, a szénhidrát kevés...

ASZTALI VERZIÓ    MOBIL VERZIÓ
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket

Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.

Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2