Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Lehetséges Bojtika, hogy valóban így van. Mint mindenki én is csak magamból indultam ki, ezért írtam azt amit írtam. Egy biztos, hogy ha szépen és elegánsan szeretne valaki fogyni, és hozzá kellőképpen még sportol is, szükséges a magas fehérjebevitel, sokkal jobban, mint amikor értelmesen hízni szeretnénk. Ott kicsit lehet „lazázni” :)

Szia!
Azért nem fogysz, mert rosszul eszel. Az anyagcsere akkor lassul le, ha a BMR-ed alatt eszel. Ha huzamosabb ideig így teszel, akkor ha megemeled a kereted a BMR fölé, akkor 2-3 hétig 1-4 kg-ot hízhatsz és csak utána fog megindulni a tartós fogyás, de az hosszú távon fog tartani.
Mivel nem tudom az adataidat, de ha jól veszem ki, akkor 2132,5 kcal a súlytartó kereted, akkor a BMR-ed kb. 1700 kcal körül lehet, így neked valahol 1850 kcal körül kellene enned. Ha elküldöd a nemed, korod, magasságod, súlyod, aktivitásodat, akkor tudok pontosabb adatokkal szolgálni.
A makrotápanyag-elosztás botrányos. Fogyás esetén érdemes ezt tartani: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Ha egyszerre nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztasz (30-40 g felett alkalmanként), akkor a szervezeted az efeletti részt szénhidráttá és zsírokká alakítja.
A fentebbi keret még a sport értékével fog kitolódni. Mivel túloz a rendszer, így csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be ide. Az így kapott keretedet pedig 10-20 kcal pontosan edd le (mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb).
Edzésekről annyit, hogyha súlyzós edzést végzel, akkor heti min. 3 edzésnapod legyen és lehetőleg két izomcsoportnál ne edz többre. A sorozatokat érdemes 2-4 sorozat közé szorítani. 1 izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég. A sorozatok ismétlésszáma pedig 5-12 között legyen. Emellett heti 1-3 aerob edzés is ajánlott, ami közepesen intenzíven (a max. pulzusod 60-70%-a között) legyen 30-90 percig alkalmanként.
Az L-karnitin jó lehet edzések előtt és szerintem 1000 mg bőven elég is belőle. Ez kis mértékben fokozza a zsírégetést és növeli a teljesítményt, viszont csak erre nem érdemes alapozni. Ha kevesebb pénzből gazdálkodsz, akkor először a kajálásokat tedd rendbe, utána jöhet ez. Egyébként én nem hiszek a zsírégető szerekben és elég sok helyen olvastam már, hogy többet árt, mint használ;a helyedben nem kísérletezgetnék velük. Az L-karnitint pedig inkább HIIT edzések előtt ajánlom vagy a súlyzós edzések előtt. Gyaloglásnál nem sokat számít, viszont, ha intervallumban végzel futást, ott már jóval többet. A folyamatos szedését sem javasolnám még, ha fiatalabb vagy és inkább komolyabb nehézségek előtt érdemes elkezdeni újra (pl.: verseny, keményebb edzésidőszakok, stb.).
A szálkásítás-tömegnövelésről annyit, hogy kezdőknek az első 3-4 hónapban lehetséges, de csak kis mértékben. Én azt javaslom, hogy először fogyj le a célsúlyod alá, majd kezdj el lassan tömeget növelni (én heti 0,1 kg-os hízással csináltam és így a "szemét" kaják mellett is fel tudtam szedni 8 kg-ot (így 14-ről 15%-ra ment fel a testzsírom). Egyébként 14 kg-ot adtam le 4 hónap alatt és a testzsíromat 24%-ról 14%-ról húztam le saját testsúlyos edzésekkel. A tömegnövelési időszakkal azoknak érdemes kezdeni, akik nagyon véknyak és még az optimális súlyukat sem érték el. Aki az optimális súlya felett van, az mindenképpen fogyással kezdjen. Az optimális súly alá fogyást is azért javaslom, mert ha jól csinálod, akkor sok zsírtól lehet megszabadulni és kevés izomtól. Tömegnövelésnél pedig ha már 2/3-a izom és 1/3-a zsír, akkor már jól csinálod.
A heti fogyás mértéke a fogyási periódus végén már heti 0,1-0,2 kg is lehet, szóval ezen ne lepődj meg. :)
Ha kérdésed van, akkor jöhet még.
Sok sikert! :)
Ui.: Egyébként én már egy fogyási perióduson és egy tömegnövelésen túl vagyok, most jön egy testzsírcsökkentés (minimális fogyással), majd újra izomtömeg-növelés.

Súlyzó és kardió, amit végez, de ez szerintem még csak átlag szinten van. Magamból kiindulva, a két kilós flakonommal végzett pár sorozat is súlyzózás, és ha akarom, némelyik 6-10 perces Tiffany is mondható kardiónak.

A rengeteg fehérje relatív, hozok sportorvost:

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20140307/mi_tortenik_ha_a_szuksegletnel_tobb_feherjet_fogyasztunk