19 vagyok, 188 cm. A kaloriabazis optimális testsúlynak 80 kg-t ír, optimális tartománynak 71-88-at.
Kiszámoltam itt az oldalon is a BMR-em, így 2190 jött ki. Alapjárat kcal 2628. Ha mondjuk hozzáadok a BMR-hez 100-at, hogy kicsivel felette egyek, az 2290.
Cél beállításánál, ha megadom napi keretnek a 2290-et, azt írja heti 0.31 kg fogyás érhető el, ami nem túl sok (mondjuk ahhoz képest, hogy mikor ment, akkor heti 1 kg ment - bár nagy túlsúlyom volt). Ehhez kellene még olyan edzés, ami 0,5 és 1 kg közt tartja a heti fogyást, ha jól gondolom.
A probléma ezzel az, hogy soha az életben nem tudok annyit enni nem-szemét kajából, hogy ez meglegyen (mármint a napi 2290, lebontva ezt 55, vagy akár csak 48% szénhidrátra, egyébre). Nem csak a gyakorlatban, de még papíron, ceruzával se sikerül ilyen étrendet összeállítanom, még ha telerakom gyümölccsel se. Valami ötlet, esetleg?
2290 kcal, 25% fehérje (143 g), 50% szénhidrát (286 g), 25% zsír (64 g).
A súlyzós és kardió edzéseim talán valóban nem indokolják ezt a magas fehérjét (mármint a 32%-ot), ellenben minden szerintem megbízhatónak ítélt oldalon (pl. shopbuilder, lifetilt, biotech, vagy épp itt a kaloriabazison) mást írnak.
Az edzéseim többsége jelenleg a hasfit.com oldalról származik. Az ott lévő edzésprogramok közül egészen pontosan ez:
http://hasfit.com/warrior-90-day-workout-routine-exercise-program-fitness-schedule-work-out-plan/ , de szeretném kipróbálni nemsokára a T25-öt is.
Ezek közül persze egyik sem túl hosszú, de rendszeresek és eddig beváltak.
+1:
Testalkat meghatározás. Találtam neten egy elég sarlatánnak tűnő módszert ("ha átéred a csuklód a mutató és középső ujjaddal", stb.), de ennél többet sehol. Ez alapján mezomorf vagyok, ha számít ez valamit(?).
Szerk.: Még csak most olvasom a HSZ-ed, bmati. :)
A hímneműek táborát szaporítom a magam 188 centijével lassan már 19 éve. A napi aktivitásom kimerül a busz után futásban, illetve amíg átballagok egyik teremből a másikba, ezeken felül pedig a már említett edzések esténként (7-8 óra körül, ezután még van lefekvés előtt egy fehérjeturmix).
A súlyzóimhoz összesen van 14 kg súlyom (2 db kézi súlyzó, ezeket a súlyokat többé-kevésbé tetszés szerint lehet pakolgatni), illetve van 2 db 2 kg-s, nyilván ezek is kézi súlyzók. Egyelőre 5 kg-val szoktam edzeni, eddig az L-karnitinnel 15-20 perc után már elég rendesen izzadtam (bemelegítés, 20 perc /edzés/, nyújtás).
