Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

2351 napi kerettel 85kg-ig szépen lejönnél, de ezzel a magassággal egyelőre nem mennék lejjebb. Ti fiatalok már sokkal magasabbra nőtök, mint gondolnánk. 188cm, az szép! Nagyon klassz korban vagy. Ha jól értem a kérdés igazából már csak az, hogy mit kajálj és hogyan lehetne lejjebb menni. Szerintem az első mondatommal lehetne. Zabpehely felmerült már? -látom, már felmerült- Amikor ennyi voltam, akkor azt döntöttem, hogy sokkal jobban érdekelnek a küzdősportok, mint az erősítés. Igaz előtte, mert akkor csak az volt, erősítettem. Szerintem 3 hónapon belül, mondjuk, ez legyen Szilveszterkor, el kellene döntened, hogy mit szeretnél kezdeni a testeddel. Erősítesz, és csak ezt vagy hajlandó felvállalni, hogy nagy leszel, tekintélyes, és robosztus, és lassú vagy inkább gyors, de alacsonyabb testsúllyal. Sajnos vagy inkább nem sajnos néha be kell áldozni kis izmot is a döntésed szerint. Szívem szerint sokkal inkább noszogatnálak valamilyen küzdősport felé.

Egyébként mint mondanak a testösszetételről szóló jelentések? Hogy állsz össze?

dehogy :)

Egy átlagos napom így néz ki:

1. Étkezés (6:00), valójában 6:10 körül:
1 egész tojásból és 3 tojásfehérjéből rántotta, 2 szelet Ceres graham kenyérrel
vagy
50g zabpehely, 200g 0.5%-os tej, Iso Whey Zero (25g), 5g fahéj

2. Étkezés (9:00), valójában 9:25, mert ekkor van szünetem:
6 db korpovit keksz vagy 200-300g alma 10g őrölt fahéjjal vagy 2 szendvics*

3. Étkezés (12:00), valójában 12:15, mert ekkor van szünetem:
6 db korpovit keksz vagy 200-300g alma 10g őrölt fahéjjal vagy 2 szendvics*

4. Étkezés (15:00), valójában 15:18, vagy 16:40, attól függően hogy melyik buszt érem el, hány órám van:

Valamelyik köret:
Barna rizs (200g)
Főtt krumpli (200g) (ezt összetöröm csak így a'la natúr, illetve néha teszek bele 150-200g brokkolit is)
Petrezselymes krumpli (200g)

100-150g csirkemellel vagy pangasiussal, esetleg cukkinivel vagy fűszeres túróval töltött padlizsánnal (~150g / db)

/Spenótfőzelék (300g), 100-150g csirkemellel
Krumplifőzelék (300g), 100-150g csirkemellel/

5. Étkezés (17:00)
Általában az ebédem másik fele, ezek mennyiségileg megegyeznek, vagy ez egy kicsit kevesebb.
vagy
Tonhaldarabok sós lében/olajban, 30g univer mustár, 2-3 szelet Ceres graham kenyér

19:00 / 20:00 - Edzés

+1 Étkezés (lefekvés előtt kb. 0.5 - 1 órával):
200g 0.5%-os tej, Iso Whey Zero (25g)
vagy
Meggle sovány túró (180g), Iso Whey Zero (25g), 5g fahéj, összeturmixolva

Lusta vagyok most ezek értékeit mind összeszámolgatni, de úgy átlagosan a délelőtti kajám 8-900 kcal, estig pedig 16-1700-ig mentem fel. Jellemző volt, hogy a fehérje mindig megvolt, néha a duplája is a szükségesnek, másodiknak a zsír ért célba (ez mindig magas volt, edzések nélkül általában túl is léptem volna 3-4 grammal, a szénhidrátom viszont 100-130g körül maradt).

Talán érdemes megemlítenem, hogy általában sajnos nincs meg a 7-8 óra alvás. Sokszor a 6 sem, gyakran előfordul, hogy éjfél után alszom el, és minden nap 6-kor (kivétel szerda, akkor 4:50) kelek.


* 1 db szendvics: 2 db Ceres graham kenyér, 1 szelet csirkemellsonka, paradicsom és/vagy paprika, 10g trappista (nem, margarin / egyéb ebbe a kategóriába tartozó cucc nincsen).


+1:
Most kaptam egy Béres Actival Extra csomagot (90+30 db). Ezt mennyire tudom hasznosítani? 125mg C-vitamint ír, én pedig 1000mg-mal szoktam indítani a napot.