Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A Dona egy gyógyszer, ízületi problémákra.
Elég drága, de sokaknak használ.

Többen a kurkumát szedjük, de nem kapszulában, hanem magát a por alakban kapható fűszert. Egy tasak 100 Ft körül van, egy késhegynyi-mokkáskanálnyi elég naponta. Ételekbe keverhető, sokan pedig limonádéban isszák meg.

A sütizés sajnos kerülendő lenne, mert nemcsak sok a szénhidrát benne, de a zsír is.

Süss inkább a ZaBirodalom-ban található receptekből túrós langallót a gyerekeknek, mert nekik is csak jót teszel azzal, ha az egészségtelen sütikről inkább a kevésbé hizlalókhoz terelgeted őket.
A régebbi korban, még úgy 40 évvel ezelőtt is, nem volt mindennapos a süti, de a gyerekek is sokkalta többet mozogtak! Tanítás után már mentünk, futottunk, labdáztunk, kirándultunk, maga a helyben ülés büntetés volt! Hiszen nem volt még a tévében sem érdekes műsor.
Nagyanyáink, ükanyáink is dolgoztak eleget, mert még a városi háztartásban is jóval több volt a fizikai munka. Egy diódaráló is több kiló volt, azt előszedni, felszerelni, működtetni, majd elmosni és elpakolni elég sok kalóriát igényelt, és akkor még csak diót darált...

Rostokkal dús ételeket kellene enni, például zabpehely, zabkorpa. A keretedet a BMR-ed fölé állítottad? Mert az anyagcsere egyébként nem attól gyorsul igazából, hogy mit eszel hanem hogy mennyit. Azaz a BMR-ed felett kell ahhoz enni, hogy ne lassuljon le.

Én ugyan csak két centivel vagyok nálad kisebb, de javaslom, hogy 80 alá semmiképpen se menj. Neked kb. 82-84 kg-ig kellene lemenned. A 0,3 kg-os fogyás nem meglepő, a vége felé lehet kevesebb is (mint ahogy azt már korábban írtam). Ha zsírból szeretnél fogyni elsősorban, akkor annál ilyen a tempó.
Mint ahogy korábban is írtam, sok az a fehérje. A felesleges fehérjéből úgyis szénhidrát és zsír lesz, a felesleges szénhidrátból pedig szintén zsír.
A shopbuilder jó dolgokat tud írni, de ők elsősorban tömegnövelésre vannak ráállva, szóval nem mondanám jelenleg referenciaoldalnak. A lifetilt-en elég sok baromságot olvastam már, a biotech-kel meg úgy vagyok, hogy nagyon sok benne a marketing (mindig rá akarnak valamit sózni az emberre).
Testalkatot nehéz meghatározni, mivel az emberek több, mint 95%-a nem sorolható be tisztán csak az egyikbe. Én egyébként az ektomorfhoz állok a legközelebb, de mezomorf jegyeim is vannak. Jómagam a saját testsúlyos edzésekkel erősödöm, mellette futok. Javaslom, hogyha még most kezded/kezdenéd a súlyzós edzést, akkor inkább saját testsúlyossal kezdj, mert sokkal jobban meg tudod erősíteni vele az ízületeket, aztán majd lehet nyomni a súlyokat is, ha nagyobb izomtömeget akarsz. Én előtte másfél évig edzettem teremben, majdnem rá is ment a térdem és csuklóim se mindig voltak jól. Jelenleg mindkettő rendben van és terem nélkül is elég jó formában vagyok. Érzésre más ez az edzés, de azért itt is lehet intenzíven nyomni, továbbá a bérletpénzt be lehet forgatni kajára és nem vagyok teremhez kötve (ami nálam egy komoly szempont). A legközelebbi normális felszerelt terem 30 km-re van. :P
Ezt az oldalt nem ismertem, de úgy látom, hogy nem rossz az edzések összeállítása. Kezdőknek jó lehet, a T25 viszont ettől keményebb lesz. :)
Testalkatról pedig itt nézz szét (továbbra is azt mondom, hogy nem valószínű, hogy egyhez tartozol):
http://mitsportoljak.hu/testalkatok-testalkat-tipusok/
Multivitaminból pedig inkább szedj Scitec Mega Daily One-t (nem azért, mert Scitec, hanem azért, mert sok minden van benne és ár-érték arányban többet nyújt). C-vitamin kapszula helyett ajánlom az aszkorbinsavat, ami jóval olcsóbb és ugyanúgy hat (mivel az is C-vitamin). :)
Így a végére még annyit, hogy ne csak a testsúlyodat mérd, hanem mérj testzsírszázalékot is, mert ez jóval fontosabb, mint a testsúlyod (jelenleg a 7 pontos bőrredő mérés a legpontosabb, de az két emberes). Addig ne kezdj el tömeget növelni, amíg le nem mész tartósan 15% alá.
A heti fogyásodat úgy lődd be, hogy 2250-2300 kcal legyen a napi kereted és 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír aránnyal.