Válasz bmati
#3320 számú posztjára
83-84 kg a célom. Az elején tényleg saját testsúllyal kezdtem, mostanában saját testsúly + kézi súlyzók /hasfites edzések/. Az aerob edzéseket kellene beiktatnom valahogy, de olyan későn érek haza, hogy ezekre csak hétvégén lenne lehetőségem, vagy ha beszerzek egy futópadot itthonra.
A testzsírom 112 kg-val 30.56% volt, most 95-ön 18.7%-ig ment le. Hozzátenném, hogy ezt egy viszonylag egyszerű digitális személyi mérleggel mértem, ahol csak kort, magasságot és nemet kellett megadni (majd nyilván megmérte a súlyt és kiadott egy értéket - testzsír mellett pl. vízre is).
A kaját illetően az arányok megvannak, csak a mennyiség nincs. Ma még hiányzik 544 kcal, 161 szénhidrát, ellenben a fehérjét túlléptem, zsírból pedig 3 g maradt (gondolom ez így rendben van/nem számít).
Tehát:
146 / 125 (115) fehérje (turmix nélkül, mostanában nem is iszok, nincs rá szükség)
152 / 312 (286) szénhidrát
80 / 83 (76) zsír
1954 / 2498 (2290) kcal
Zárójelben az edzés nélküli értékek.
Nem tudok mit kezdeni ezzel az alacsony szénhidráttal. Már azon is gondolkodtam, hogy szerzek valami táplélék kiegészítőt, amiben csak tiszta szénhidrát van, ill. lecserélem rá a fehérjeporomat. Persze jobb lenne ezt ételből bevinni, főleg, hogy 161-et úgysem tudok tápkieg.-ből, de ez jelenleg úgy látszik meghaladja a képességeimet.
Lehetséges megoldás lenne-e, hogy a hiányzó gramm szénhidrátokat egyszerűen azonos mennyiségű cukorból viszem be? Szóval kristálycukor, kimérve, csak úgy simán, kanállal... Elismerem hogy kicsit vadul hangzik. :D Beválhat, vagy a cukor nem megfelelő szénhidrát még ilyenkor sem?
Más kérdés:
Ugyebár az anyagcserém lelassult, és a BMR fölé emelt kcal bevitellel tudom ezt normalizálni. Ellenben nem tudom kicsit meggyorsítani a folyamatot? Természetesen ételre/italra gondolok. Napi 4 L folyadék megvan, ebből 0.75 L zöldtea. Esetleg van még valami, amiről tudnom kéne?
Bojtika, köszönöm a felhomályosítást. :D
