Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm az eddigi válaszokat!

Köret mellé leginkább csirkemellet, pangasiust, (grillezett) padlizsánt / paprikát eszek. Nem mindig csirkemellet, de ha csirkemellet nem is, túrót biztosan eszek aznap. Igyekszem akkor visszavenni. :)

Ma sikerült volna megközelíteni a BMR-em alsó határát szénhidráttal, ha meg tudtam volna enni 300g barna rizst 100g bulgurral (és ez csak a köret). Nem sikerült, bár elég szerencsétlenül jött ki, mert eltolódott az egész napom (12:15-től kb. 17:00-ig "éhezés", aztán túl nagy adag, de talán így még mindig jobb, mintha ennyi szénhidrátom se lenne).

Végül is arra vetemedtem, hogy megkértem egy ismerős-ismerősét, aki történetesen dietetikus, hogy ugyan írjon már nekem egy étrendet a megfelelő adatokkal. Nem igazán bízok a dietetikusok "tudásában", de úgy gondolom egy próbát mindenképpen megér.

Kérdések:
Ha megeszek (és jóllakok aznapra) X mennyiségű egészséges kaját, majd a szükséges beviteli értékek fennmaradó részét szemét kajával töltöm ki, természetesen a kereteken belül maradva, lehetséges a fogyás? Esetleg bármilyen más negatív kihatása van? Elsősorban magas szénhidráttartalmú szemét-kajára gondolok, mint például a fehér kenyér.

A konkrét elképzelés, hogy teszem azt Xg szénhidrát hiányzik nap végén. Megeszek 1-2 szelet fehér kenyeret, aminek szerintem szénhidrát pótlás szempontjából jó értékei vannak (nagyjából minden más alacsony a szénhidráton kívül), amivel eltüntetem ezt a hiányt.

Nekem éppen az a bajom általában, hogy nem szalad fel a fehérje. Még a fiam sem eszik naponta húst, bár amióta ő itthon van, másképpen kell vásárolni.

Te meg naponta több étkezéshez is nyomod a csirkemellet, hát persze hogy "felszalad".... :DDD

Egyél nyugodtan több zabot, és próbáld ki a kölest, hajdinát is. Ezeknek a beltartalma nagyon hasznos az érrendszer és a koleszterin-háztartás szempontjából.

A futópad szerintem felesleges pénzkidobás. Helyette menj inkább kintre futni (télen is). Esténként vagy hajnalonként (attól függ, hogy neked melyik szimpatikusabb) el lehet végezni kint a futásokat, még télen is. Én is így csinálom már egy jó ideje. Hét közepére próbálj meg egy rövidebb futást beiktatni (pl.: 30 percet/5km-t), péntekre vagy szombatra meg egy ettől valamivel hosszabbat (60 perc/10 km-t).
A legtöbb digitális mérleges mérés nagyon pontatlan, így arra nem érdemes hagyatkozni. Végezz el egy 3 és 7 pontos bőrredő mérést otthon (az utóbbi két emberes) és akkor megtudod, hogy mennyi az annyi. :)
Cukorral ne játsz, nem érdemes... Egyél rizset, burgonyát, kenyeret (persze ne fehéret), ezek mind megdobják a szénhidrátodat. Ezek mellé mehet még valami gyümölcs (futás utánra ajánlom a banánt, az jól feltölt). Beiktathatsz még mézet, stb.
Az anyagcserét szerintem nem igazán lehet meggyorsítani. Ha nem eszel rostokat (köles, hajdina), akkor azokat érdemes reggelire beiktatni, azok valamennyire (kis mértékben) segíthetik a folyamatot.