Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ha a fegyences link, akkor még aktuális. :)
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólásában leírtam, hogy mik jó fehérjeforrások.
A futás idejét érdemes nézni az elején, majd ha már megy min. 30 perc, akkor érdemes távot is. A lépésszámlálókkal én nem vagyok jóban, szerintem még mindig pontosabb és jobb, ha mondjuk itt nézed meg, hogy mennyit futottál:
http://www.futoterkep.hu/futas/uj/
Csak arra ügyelj, hogy az utakra illesztést pipáld be, mielőtt elkezded rajzolni az útvonalat. Érdemes amúgy kicsit többet betervezni, mint amennyit bizonyos idő alatt futsz le, mert a végén levezetésnek nem árt a séta. :)

Köszönöm a válaszokat! :) Neked is Gonoszka!

Mindig ez az alacsony kalória keret. :( Az erősítésnél régebben raktál be egy linket, az még mindig aktuális? :D Ha jól emlékszem, akkor a szárnyas és a borjú/marha hús ami az ajánlott leginkább, nem? A futás idejét is a telefonnal szoktam bevinni, mert azon van lépésszámláló. :)

Szia!
Így megmondom neked, hogy alacsony a kereted. :D
Neked napi 1950 kcal körül kellene enni sport nélkül. A futás kiegészítő edzésnek jó fogyásnál, de főleg erősíteni kellene intenzíven heti min. 3-szor. Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer. Az így kapott keretet 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Az arányok így lennének jók kiindulásnak: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Később szükség esetén lehet finomítani rajta.
A vízhajtós pucolásokat nem érdemes csinálni ilyenkor, illetve próbáld meg csak heti 1-2-szer mérni magad és ne stresszelj rá.