Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!Egy kis segítség kellene!Eddig 3 hónap alatt sikerült lefogynom 10 kg nagyon ügyesen betartottam a kaját.de most az istennek se akar tovább menni,és ahogy beírom a súlyom úgy egyre kevesebb kalóriát ír nekem de már 650 kalóriát ír annyitól meg éhen halok.napi kb 1000 kcal eszek és áll a súlyom.Mozgásra nagyon nincs időm,10 hónapos fiam van,plusz a háztartás és a munka mellett ritkán eljutok squasholni.Mihez kezdjek?egyik nap egyem magam degeszre másnap meg alig egyek??

Keveset eszel, így a tornával még inkább rontod a helyzetedet. Ezzel azt fogod elérni, hogy lebontod az izmaidat és még formátlanabb leszel, mint most (kinézetre pedig még zsírosabb), hiába leszel könnyebb. A fogyásod azért állt meg, mert jó ideje keveset eszel. Ha megemeled a keretedet, akkor kb. 2-3 hét lesz, mire újra fogyni fogsz, de előtte még 1-3 kg felkúszhat.
A fogyáshoz a BMR-ed felett kell enni kb. 100-150 kcal-val, illetve a sportos napokon a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan (a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be). Heti 1 pihenőnap kötelező edzések terén is és felsőtest-alsótest váltásban érdemes csinálni az edzésnapokat.

Ha nem eszed le a keretedet, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át, akkor semmit nem lehet csinálni! Illetve, annyit, hogy elkezdesz normális enni végre!