Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi szépen a válaszokat!Gonoszka : elolvastam a hozzászólásokat,és újra beállítottam a célom így már újra erőt kaptam ;)

Valószínűleg túl keveset eszel és biztosan kevés a folyadékbeviteled, ez utóbbit min. 4 literre kellene feltornázni naponta. A rostbevitelt sem ártana optimális szinten tartani. A BMR felett kellene enned 100-150 kcal-val, plusz a sportok és ezt 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
A térszalagodat erősítheted könnyített guggolásokkal és vádliemelésekkel (ez utóbbi a környező izmokat erősíti meg és egyre inkább leveszik majd a terhelést a térdszalagjaidról). Felsőtestre is kell erősíteni.

Szia! A BMR-ed feletti kalóriát mindig le kellene enni! Milyen gyakran fordul elő, hogy nem eszed le?