Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Neked hogyan jöttek ki ezek a számok? Ha 0.4 kg-ra állítom a heti fogyást, nekem alig több, mint 1500 kalóriát ír naponta, ami ugye jócskán kevesebb a BMR-nél. Vagy én vagyok zsibbadt, hogy ezt nem értem. :D
A többi egyébként világos és érthető, köszönöm az útmutatást! Igyekszem többet inni és mozogni. :)

Szia!
Neked a BMR-ed ezekkel az adatokkal számolva 1635 kcal. Ha ülőmunkát végzel, akkor heti 0,45 kg-os fogyásnál a napi kereted 1754 kcal, esetleg még kitolhatod heti 0,4 kg-ra, ekkor a napi kereted 1809 kcal. Ezeket az értékeket, plusz a sport értékeit 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Nálam még az 50 kcal-val a BMR felett a hibahatáron belül van. :P
Sportolni sem ártana legalább heti 3x teljes testes intenzív erősítő edzést vagy osztott erősítő edzést végezni heti 4-6 alkalommal, alkalmanként 10-45 percet (teljes testesnél 20-45 percet). Ha még csak most kezded a mozgást, akkor kezdj átmozgató (toning) gyakorlatokkal.
Otthoni tornavideók:
www.fitnessblender.com
Itt sok videó van fent. Ha beírod a keresőbe, hogy no jump, akkor nem lesznek benne ugrálós gyakorlatok, illetve a low impact még, amit érdemes bepipálni. Neked egyébként a strength training gyakorlatok kellenének innen.
A folyadékbeviteled kevés, szóval azt is fokozatosan meg kellene emelni min. 4 literre naponta; illetve zabos, köleses dolgokat kellene beiktatni az étrendedbe, hogy rendben legyen a rostbeviteled.
Ha eléred a megfelelő folyadékfogyasztást és mellette a megfelelő mozgásmennyiséget is és 1 hónapon belül sem fog megindulni a fogyás, akkor nézesd meg a pajzsmirigyedet.

Lány vagyok, 1985-ben születtem, jelenleg 85.5 kg vagyok, 167 cm magas és intenzív ülőmunkát végzek, vagyis egész nap gép előtt ülök. A BMR nálam 1646 és 1700-ra van beállítva a napi keretem, így heti 0.25 kg-t kellene fogynom, ami ugye nem jön össze.