Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

:D Ezt a teóriát felejtsd el. :D Szerintem egyszerűen évek óta túl keveset eszel. Figyelj oda a mennyiségre és a makrotápanyagok arányára is. Ennyi. Kötetlen csevegés 5543-44-es poszt pluszban. :)

Szia!
Neked 1620-1670 kcal-t kellene enned minimum naponta, plusz a sport értékei (aminek kb. a 70%-át vidd csak fel).
A futás jó dolog, de önmagában kevés. Remélem, hogy csak 2-3 kg-tól akarsz megszabadulni, ugyanis többre nincs szükséged. :)
A BMI-vel nem érdemes foglalkozni, mert nagyon nem tükrözi a valóságot, sokkal fontosabb viszont a testzsírszázalék, ami már jóval pontosabb képet ad a kinézetedről. Egyébként a testépítők BMI-je általában az elhízott vagy a kórosan elhízott kategóriában van, holott alig van rajtuk zsír. :P
Testzsírszázalékot 7 pontos bőrredő méréssel tudsz otthon végezni, de ahhoz szükséged van egy segítőre, mert egyedül nem tudsz mindent csinálni. :)
A mozgásról annyit, hogy a futást variálni kell. Heti 3 futást érdemes csinálni: egy rövid, de könnyű tempójú futást, ami nem jelent megerőltetést; egy közepesen hosszú intervallum futást (amiben már van gyors tempós/sprint futás is 4-12 alkalommal), illetve egy hosszú futás. A futás mellett nagyon ajánlott felsőtestre erősíteni, illetve lehet és kellene is alsótestre is erősíteni a futós napokon. Alsótestre jók a lábemelések, guggolások, felülések, guggolások, kitörések, illetve ezek könnyített és nehezített variációi. Felsőtest erősítésére jó gyakorlatok a fekvőtámaszok, a húzódzkodások, a tolódzkodások és azok könnyített és nehezített variációi. A lényeg, hogy erősíteni kell, alkalmanként 10-45 percet, ha osztott edzésben csinálod, heti 4-6 alkalommal felsőtest-alsótest bontásban, a futást pedig alsótestes napokon kellene végezni az erősítés után.
Továbbá az étkezésre (benne értendő a folyadékfogyasztás is) is oda kell figyelni, mert főleg ezen múlik. A szénhidrátokat érdemes csökkenteni, de min. 130 gramm legyen meg, a fehérjéből neked min. 100 gramm kellene, zsírból pedig min. 45 gramm, de ne legyen több 75 g-nál. A napi keretet pedig 10-20 kcal pontosan le kellene enni. A napi folyadékbeviteledet pedig tartsd 3,5 liter felett.

Köszönöm Az eddigi kommenteket. Az az igazság h én egyszer már leadtam majdnem 30 kg-t amiből jó 13 kg visszajött 10 év alatt. Az ideális testsúlyom 65 kg lenne. BMI szerint a 71 az már igencsak a túlsúly felé húz. kb 6 éve képtelen vagyok egy kilót is leadni pedig mindig figyelek, jó ha hetente egyszer eszek annyit, hogy tele is legyek, vagyis az étkezések után mindig éhes maradok. Ha egy nap például reggeliznék vmi apróságot, ennek egy ketfogásos ebédet meg gyümölcsöt vacsorára akkor mar híznék 1 kg. Ezért ha mar tudom, hogy főtt ételt fogok enni, akkor nem reggelizek aznap. Van aki reggel kevesebbet nyom mint este, hat nálam ez sajnos nem így van. Van egy olyan teóriám, hogy annyira lassú az anyagcserem, hogy nekem alapjáraton elég lenne 1500 kcal egy napon. Ahhoz hogy fogyjak viszont inkább 1000 kcal körül kellene energiát fel vennem, ami ugye nagyon kevés. Néha az az érzésem, hogy a testem természetfeletti eredményeket produkál :D