Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Mennyi a BMR-ed? A BMR felett van a kereted? Sok folyadékot fogyasztasz? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Sok sikert!

Sziasztok!
Kb két hónapja kezdtem el újra használni a programot rendszeresen, előtte is igyekeztem betartani a kalóriát és a mozgást. De most egyszerűen nem indul meg. 1350 kalóriát eszek egy nap kb. heti négyszer sportolok egy órát (fél óra kardió, tracy anderson dance aerobik vagy shaun t t25-el, és még fél óra erősítő torna.) 180cm magas vagyok és 94 kilóról indultam most inkább 95 vagyok. Egyszerűen nem tudom mit tegyek el vagyok keseredve, a lelkiismeretem nyugodt mert én minden tőlem telhetőt megteszek (és az 1350 egészséges ételekből jön össze) de nem mozdul meg. Centiben sem sajnos, a narancsbőröm látványosan tűnik el, de ennyi. Kérlek adjatok valami ötletet, mit csináljak. Köszi!

Szia!
Először is azt tanácsolnám, hogy nem kellene fogynod, hanem inkább súlyt tartanod kellene (sőt még pár kg-ot felszedni is izomban) és mellette erősíteni heti 3-6 alkalommal (attól függően, hogy osztott vagy teljes testes edzést csinálnál). Egy edzés osztottnál 10 perc alatt is meglehet, teljes testesnél akár 20 perc alatt. A súly nem minden, ha elégedetlen vagy valamivel, akkor inkább mérj testzsírszázalékot és az alapján határozd meg, hogy akarod-e csökkenteni a súlyodat. Általában ugyanis a testkép miatt akarnak még lejjebb fogyni (valószínűleg te is a vékony vagyok, de zsíros kategóriába tartozol, elnézést ezért... :P ), de súlytartás mellett lehet jelentősen javítani a képen, ugyanis a zsírt le kellene dolgozni és izmot fejleszteni helyette (így csökkenne a ruhaméreted is (az izom 2x olyan sűrű, mint a zsír) és még tetszenél is magadnak. :P
Ha mégis fogyni akarnál, akkor ülő munka esetén heti 0,4 kg-mal számolva a napi kereted 1603 kcal lenne.
A napi keretet 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Egyébként diplomamunka mellett és államvizsga előtt különösen ajánlott lenne valami rövid, intenzív mozgás, mert ez javítja a szellemi koncentrációdat is. Emellett aludni sem ártana, mert az is nagyban befolyásolja ez utóbbit.
A napi min. 3 liter folyadékot is be kellene vinni.
Sok sikert! :)