Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Nálad a pihenőnapokon kellene 1750 kcal-t enni. Az edzésnapokon mehet több, de csak a 70%-t írd be az időnek. A folyadékbeviteled rendben van. Az éhséged valószínűleg az alacsony kereted és a túlzott egyszerű szénhidrátbevitel miatt van.
Futásnál az időt meg könnyű visszaszámolni a sebességekből vagy ha nem akarsz számolgatni, akkor van stopper a telefonokban vagy van óra. Ha bírod az intervallumot, akkor úgy kellene csinálni, hogy 1-2 percig futsz normál feletti tempóval (lihegj, de ne köpd ki a tüdőd), majd szintén ennyi ideig kocogsz( kényelmes beszélgetős tempó). Ebből kellene min. 4 kör, de 8-12 kör jobb lenne. 2. nap tényleg csak séta legyen, de az csak lassan regenerálódásképpen. 3. nap kellene egy felsőtest erősítés és azután rögtön kocogni min. 30 percet. 4. nap pihenő. 5. nap mehet megint intervallum futás, 6. nap megint felsőtest erősítés, utána közvetlen min. 30 perc séta, 7. nap pihenő. A 70%-os szabály azért kell, mert túlzóak a kalóriaégetések itt és sok ember rosszul becsüli meg az intenzitást is, ezt ezzel próbáljuk kiküszöbölni.
Minden kalóriát számolj, mert különben becsapod magad (mindegy, hogy zöldség/gyümölcs, folyékony/szilárd).
Makrókat tekintve pihenőnapokon kellene 94 gramm fehérje, 64 gramm zsír, a maradék kalória pedig szénhidrát (200 gramm). Szükség esetén lehet csökkenteni az utóbbiból a zsír javára. Edzésnapokon pedig mehet a több fehérje, zsír , de a szénhidráttal is elmehetsz 240 grammig, ha belefér a keretedbe.
A tabletták mellékhatása lehet éhségnövelés, de ez inkább azzal van kapcsolatban, hogy nem volt jó alapból a hormonszinted és valószínűleg nem ettél jól (sem mennyiségben, sem minőségben). A depresszió közrejátszik abban, hogy nehezebben tud fogyni az ember, mert fel van borulva a hormonháztartás, de ha gyógyszerrel kezelve van, akkor ennek nem feltétlenül kellene akadályozó tényezőnek lennie.
Stagnálás, ha 2 hete nem mozdult meg a súlyod vagy nem lettek kisebbek a körméreteid. A fentebb említett változtatásokat ajánlom. Ezeket betartva kellesz 2-3 hét, mire elindul majd a fogyás.
Sok sikert! :)

Sziasztok!

Lassan 6 hete használom az appot, és stagnál a súlyom. 25 éves 173 cm magas, 78 kg-os lány vagyok. 70 kg-re szeretnék fogyni. Enyhén depressziós vagyok, és úgy tűnik, olyan tablettát szedek, ami növeli az éhségérzetet (így szaladtak fel a plusz kilók egy rossz epizódban), de nem tudom, hogy más szempontból tényező-e ez. A tabin nem akarok változtatni, mert stabilizál, az éhség érzettel néhány csatát vesztve de jól megbirkózom :) A napi keretem 1500 kcal. Ezt általában megeszem így is, úgy is. Kcal központú edzéssel kompenzálom, szóval az a célom, hogy 500 kcalt égessek: 1. Nap futás (kocogás 8km/h-val vagy intervallumszerűen 3 km futás-1km séta kb 9,5km/h-val) összesen 6km-ot futok (+3 km a séta). 2. Nap 5-8 km séta, ahogy éppen kijön. 3. Nap pihenés. A kcal mérésre a Nike Run Clubot használom, de nincs okosórám, tehát az adatok nyilvan eltérhetnek. Ha futó/séta nap van, 2000 kcal körül eszem, mert úgyis lemozgom. Eddig sajna minden héten volt egy nap túlevés (szülinapok, ünneplések), vagyis akár 2000+kcalt ettem, és aznap nem mozogtam le. Rengeteg vizet szoktam inni, tuti megvan a 3-4 liter egy nap.
Az étrendem kvázi kiegyensúlyozott, gyümölcs-zöldség majdnem minden nap (ezeket nem is számolom, bár tudom, hogy a gy.cukor is hízlal), csirke hús is gyakran kerül az asztalra, kicsit édesszájú vagyok (szeretek enni + depi). Gyors kaja viszonylag gyakori. Az étrendemen csak minimálisan változtathatok, mert nem vagyok olyan helyzetben, hogy én főzzek magamra sajnos. Összességében a zsír csak néha van a piros zónában, szinte soha, a szénhidrát pár naponta piros (a 1500 kcal számot ennek ellenéret tartom ilyenkor is), és a fehérje mostanában eléri a minimum szintet. Semmire sem vagyok érzékeny, király gyomrom van.
Az a kérdésem, hogy ez még szokásos stagnálás kategória, vagy valamit rosszul csinálok?
A depresszióm közrejátszhat a nem fogyásban?
Olvasom, hogy az edzés 70%-át írjam csak be a táblázatba. Én mindig a büszke 100%kal számoltam. Ennek az az oka, hogy ilyen pontatlanok lehetnek az ilyen mérő kütyük? Illetve én km-eket mérek, nem időt.. Gondolom, akkor a km-k 70%-val számoljak?

Köszönöm a visszajelzést :)

Bocs, csak egy picit beleütöm az orromat, mint gyakorló, régi laktózos. Valóban nem találkoztam még zsirszegény LM. turóval. De a Lidl-ben van Cottage Cheese 2,2 g. zsirral. Nagyszerüen kiváltható vele a turó. :)