Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi! Elolvastam, megpróbálom e szerint mostantól. Bár nagyon soknak tűnyík ez a szám, én magamtól se ennék ennyit

Szia!
Mindenhová edzeni kell, ez a titka, mert minél több izmot vonsz be a munkába, annál nagyobb lesz a zsírégetés. Helyi zsírégetés nincs, de ha formásabb feneket szeretnél, akkor mondjuk ne heti 1-szer, hanem 2-szer guggolj. :P
Erősítő gyakorlatokat kell választani. Lehet otthoni vagy konditermi edzés. Otthonira ott vannak a fitnessblender videók vagy a fegyencedzést, teremben meg a súlyok. :)
A számok a te adataiddal jöttek ki, innen (én ezt használom egyébként számításra):
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Egyébként szellemi ülő munkát állítottam be neked (itt több fokozat van, mint a bázison).
A futás teremben szerintem nem olyan jó ötlet. Ugyan puhább a "talaj", de mindig ugyanoda esik a terhelés. Érdemes kint futni, persze megfelelő ruházatban és futócipőben(!). Heti 3 futás elég: egy rövid, könnyű futás; egy közepesen hosszú, de intenzív tempóváltásos futás (intervallum futás) megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel; illetve egy hosszú futás. Milyen hosszú távokon szoktál futni és hány alkalommal hetente? (csak mert így konkrét edzéstervet is tudok ajánlani, illetve írni)
Porckopásra pedig porcerősítőt kellene beszerezni, amit érdemes testépítős boltokból beszerezni, mert olcsóbbak és jobbak a gyógyszertári termékeknél. :P
A termi és az otthoni gyakorlatokra nem térnék ki, azt már a mozgásos hozzászólásomban összefoglaltam, amit itt tudsz elolvasni: Kötetlen csevegés topic 5544-es hozzászólás.

Szia! Akkor 1800 kalóriát kellene naponta megenned minimum, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. A két hozzászólást elolvastad amit ajánlottam? Ott részletesen elolvashatod a miérteket is!