Válasz bmati
#3426 számú posztjára
Szia!Köszönöm a választ! Ezek az értékek nem túlzóak? Mármint az alaphozzászólásból kiindulva, amit írtál anno.
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
11 éve
#3427
devilk
Köszönöm a választ! Ezek az értékek nem túlzóak? Mármint az alaphozzászólásból kiindulva, amit írtál anno.
Tetszik (0)
11 éve
#3426
bmati
Válasz devilk
#3424 számú posztjára
Szia!A zsírt tolhatod nyugodtan 0,7-0,8 g/ttkg-ig is. A fehérjebevitelt is inkább 1,5-2 g/ttkg közé, ha még fogyni akarsz. Szénhidrátbevitel pedig mehet 130g felett, akár 200 g is. Nincs nagy probléma, ha túlléped a keretedet és a szénhidrát megvan, de akkor a zsírból kell kevesebbet teljesíteni (a fehérje mindig legyen meg). Ha még sok van hátra a fogyásodból, akkor nyugodtan mehet a BMR-ed fölé 150 kcal-val is a napi kereted.
Tetszik (0)
11 éve
#3425
bmati
Válasz Vampe
#3409 számú posztjára
Szia!Javaslom a HIIT edzéseket, mivel már nem vagy kezdő futó, ha 3 éve futsz. Itt találsz jókat:
www.fitnessblender.com
Illetve ajánlom még ezt:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Javaslom egyébként a felsőtest erősítését azokon a napokon, amikor nem futsz. A futós napokon pedig heti 1-2 alkalommal lehet alsótestre is erősíteni. :)
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu