Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Keveset eszel, keveset iszol és az edzésed sem jó.
Napi min. 3 litert kellene innod és ne pont a BMR-edet edd le, hanem felette 100-150 kcal-val. A BMR-edhez állítsd a heti fogyás mértékét, azért nem fogysz.Fix keretet sosem adunk meg! A sporttal kitolt kalóriák egészét is le kellene enni.
A futás aerob vagy kardió edzésnek jó, de heti 1-3 alkalommal bőven elég és érdemes a zsírégető zónában futni 30-60 percet alkalmanként erősítés után. Emellett intenzíven erősíteni kellene heti min. 3 alkalommal 10-45 percet. Az utolsó kg-oknál kulcsfontosságú az intenzív mozgás. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer ez ügyben.

Köszi a válaszodat. Igen, iszok eleget, minden nap 2-3 liter között. A fogyás pedig megadott napi kalória keret alapján van beállítva 1300 kalóriára, vagy az úgy nem jó? Mit változtassak szerinted? Az edzéseim is változatosak, rndszeresen futok és próbálom mindig variálni a köztes edzéseket. Mit kéne még tennem?

Szia! Iszol eleget? Lehet a mozgáson is változtatni kellene. A fogyásodat pedig már heti 10-20 dkg-ra vetted le? És persze kitartás, és türelem. Sok sikert!