Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nagyon köszönöm mindkettőtök hasznos tanácsát, megfogadom, és beszámolok majd az eredményről!!!!

Nem csoda hogy stagnálni kezdett a fogyásod, ha ilyen sokkal a BMR-ed alatt eszel.Csupán néhány kiló leadását valóban csak lassabban lehet elérni tartósan.Emelj a kereteden és ne akarj ilyen gyors eredményt elérni ( bár persze, mindenki így szeretné) mert pillanatok alatt visszaszalad ha csak egy icipicit is többet eszel.Örökké aszkétaként enni meg nem lehet -meg szerintem nem is érdemes.

Szia!
Adj meg heti fogyást úgy, hogy a napi kereted (sport nélkül) legyen 1450-1500 kcal. Ehhez hozzá jön még a sport, aminek az idejét kb. a 70%-át kellene beírni és az így kapott értéket 10-20 kcal pontosan leenni.
A súlyhoz annyit, hogy szerintem nem súlyoddal lehet probléma, hanem a kinézeteddel. Én éppen, hogy azt mondanám, hogy 61-62 kg-ot kellene tartani, csak a testkompozíción kellene változtatni (értsd: izmosodni kellene és a zsírt pedig ledobni, így vékonyabbnak fogsz tűnni, de a súlyod nem fog változni). Mivel te még kezdő vagy, így ezt össze lehet hozni fél éven belül.
Heti min. 3 intenzív erősítő edzés kellene és a futást levenni heti 1-3 alkalomra. Az erősítés 10-45 perces, a futás 30-60 perces zsírégető zónás legyen. A hangsúly az erősítéseken legyen és mindenhová kell erősíteni.
A folyadékbevitelt pedig tartsd 3,2 liter felett naponta.
Az időpontra fogyást pedig sürgősen el kell felejteni, mert csak gondot okoz, ami szintén lassítja a fogyást.