Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi a választ! A félmaratont megjátszom, mert már 3 és fél éve járok futni, úgyhogy amiatt nem aggódom, bár én most épp időn akarok javítani, mert a zsírégető zónában kb 2:20 lenne a félmaraton. :) Köszi a tippet, elkezdem az erősítést. Remélem, azért lemegy még valahogy az a -10...

Szia!
1625-1675 kcal közötti keret maradhat, amit le kellene minél pontosabban enni (tehát jelenleg keveset eszel). A sporttal kitolt értéket is le kellene enni minél pontosabban.
A folyadékbevitelt a testsúlyod 20-adára növeld minimum literben naponta.
Heti 1-3 futás belefér, ha zsírégető zónás aerobként csinálod, azaz a pulzusod a max. pulzusod 60-70%-a között marad végig és 30-60 perc/alkalom (heti 1x 90 perc is belefér).
Erősíteni kellene min. 3-szor hetente intenzíven, 10-45 percet alkalmanként és mindenhová.
Heti 3 futásnál többet semmiképpen sem ajánlok fogyás alatt, mert a sok aerob és kardió bontja az izmokat és utána még nehezebb lesz fogynod. Egyébként pedig heti 2-3 alkalmas futással is röhögve lehet teljesíteni a félmaratont (én így félmaratont 1:50:38, 30 km-t pedig 2:52:08 alatt teljesítettem).
Ha 1 hónap kimaradt a futásból, akkor szinte kezdheted megint az alapoktól. Ha túl gyorsan akarsz haladni, akkor pedig le fogsz sérülni. A tavaszi félmaratont inkább told át őszre, mert az valószínűbb.

Szia!
Ha korábban kevesebbet ettél, mint a BMR-ed, akkor most a BMR feletti 100-150 kcal keretnél ez előfordul. Ha 3-4 hétig még hízni fogsz vagy stagnálni, akkor rossz a kaja. A folyadék a testsúlyod 20-ada legyen minimum naponta literben.
A régi edzéseid nagyobb része biztosan kardió jellegű volt. Most pedig inkább erősítened kellene, ami a nagyon intenzív (emiatt rövid) edzésekre koncentrál, így 10-45 perc alatt meglehet egy normális edzést csinálni. Ezekből kell heti min. 3, aerobból pedig mehet heti 1-3 alkalom 30-60 perc/alkalom (heti 1x 90 perc belefér).
A tánc is aerob edzés, ami önmagában nem sokat ér. Ha csak aerob és kardió edzéseket csinálsz, akkor csak azt éred el, hogy lefogysz, de sokat fogysz izomból, mellette némi zsírt és marad a zsír nagyja, hiába leszel vékonyabb. Ezért kell erősíteni és ott nem sajnálni az intenzitást! :)