Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok! 2014. novemberében kezdtem el a kalóriát számolni, 95kg voltam! A napi kalória keretem 1900 körül van. December közepére 89 kg-ra sikerült lefogynom. Sajnos azóta stagnál a fogyás. Naponta kb 2- 3 liter folyadékot iszom, és nem mindig eszem meg a keretemet. Januártól elkezdtem súlyzózni, heti három alkalom, szépen rajzolódnak az izmaim. Tudtok segíteni abban hogy újra beinduljon a fogyásom? A válaszokat előre is köszönöm, üdv.

Bármilyen mozgás, aminél a pulzusod a max. pulzusod 60-70% között marad: gyors gyaloglás, kocogás, lassú futás, biciklizés, elliptikus tréner, úszás, stb.
Nem szükséges, csak izomépítés szempontjából az jobb ez tény, viszont nem annyira kíméli az ízületeket. A lényeg, hogy növeld az edzés gyakoriságot, bontsd testrészekre az edzést és növeld az intenzitást, ezzel együtt a regeneráció idejét is (1 izomcsoportot heti 1-2-szer edz, aludj többet, stb.).

BMR fölé vidd a kereted 150 kcal-val (ha lentebb lenne). Az utolsó 5 kg-hoz pedig még intenzívebb erősítés kellene (ha lehet, akkor 30-50 perc legyen), heti 4-6 alkalom, alsótest-felsőtest bontásban, illetve heti 1-3 aerob edzés 30-60 perc közepesen alacsony intenzitással (lehetőleg közvetlenül erősítés után). Erősítésnél nem ártana a súlyzós edzés vagy valami tényleg kemény saját testsúlyos gyakorlat. A rostokra és a regenerálódásra is figyelj oda (napi min. 7 óra alvás, de ne legyen több 9-nél). Keresztedzéseket kerüld.
A testzsírszázalékoddal mi a helyzet?