Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Az baj, ha a keretedet nem eszed le! Mennyi a BMR-ed? A kereted felette van egy kevéssel? a sportok 60-70%-val megnöveled a keretedet?

Szia!
A BMR-ed felett van 100-150 kcal-val a napi kereted? Ha igen, akkor az összetételét kellene megnézni, ha nem, akkor emelni a kereteden. Persze ez csak a sport nélküli keret, sportos napokon többet kell enni és a keretedet minél pontosabban le kell enni (akár kicsivel felette is).
A folyadékbeviteled nagyon kevés, min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
A heti 3 súlyzós edzés mellé tegyél be heti 1-3 aerob mozgást közepesen alacsony intenzitáson (tehát a pulzusod maradjon a max. pulzusod 60-70%-a között) 30-60 percet. A kardió tartományt (70-80%) kerüld, mert az már eléggé fogyasztja az izmokat is. A sporttal töltött időnek csak kb. a 70%-át írd be, mert túloz a rendszer, de azt edd is le!
A rostbevitellel hogy állsz?

Szerintem elsősorban edd le a keretedet, igyál még több folyadékot és iktass be még heti legalább 1 de inkább 2 kardio vagy aerob mozgást is, valamint figyelj a tápanyagarányokra.