Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A szénhidrátot 130 gramm felett kell tartani, de mivel te tartósan alacsonyan tartottad, így javaslom, hogy pár napig 200 g körül fogyassz, utána visszább vehetsz 130-200 g közé. Fehérjéből 1,5 g/ttkg elég, a többi felesleges, hacsak nem kemény súlyzós edzést végzel. A zsír lehet több a megengedettnél, ha belefér a keretedbe. A BMR felett kellene enni 100-150 kcal-val, nem pont a BMR-t enni, mert 50-100 kcal még igencsak a hibahatáron belül van kalóriaszámolásnál.
A súlyodat nem tudom, így a folyadékra se tudok mit mondani. Ha a testsúlyod 20-adát megiszod literben naponta, akkor elég.
El kellene kezdeni erősíteni külön, mert a csecsemőemelgetés és a házimunka napi tevékenység, azt már megszokta a szervezeted és kevesebb kalóriát éget el ezek végzése közben. Heti min. 3 erősítős nap kellene alkalmanként 10-45 perc, illetve heti 1-3 aerob edzés közepesen alacsony intenzitáson 30-60 perc.

Kedves citromtorta,bmati, Gomoszka1!
Köszönöm a gyors választ! A BMR:1876, Napi keret:1964, fehérje 74g, szhidrát:270, zsír:65 g. A mai sport 40 perc szobabicikli lazában , Kb 5 liter folyadéknál tartok. A sporttal növelt keret majdnem felfalva: kifli+ két db töltött káposzta volt az ebéd. Ha van még ötletetek a fogyás beindításához ,azt szívesen olvasom!!

Ilyen nekem is volt, de nálam elég egyértelmű volt a gond: túl sok volt a kalória a súlyomhoz és mozgásmennyiségemhez (kevesebbel viszont éhes voltam).
De Te bizonyára tiszteled a kalóriakeretedet, ha már itt vagy (én ettem, ha éhes voltam :)). Viszont lehet, hogy a BMR-ed nem annyi, mint amit az oldal saccol vagy valami egyéb tényezővel van valami gond. Illetve a rövid idejű stagnálásban nincs semmi rendkívüli, a testsúly akár 2 kilót is vibrálhat napokon belül, ha olyanja van (rám ez nem jellemző, de párszor mégis megtörtént, igaz, többnyire a kalóriakeretem durva megsértése miatt)... Tarts ki, ha jól csinálod a dolgot, újra meg kell indulnia a fogyásnak. (Ha elő akartam segíteni, én olykor extra mozgékony napot tartottam, nekem jót szokott tenni.)