Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia Nita! Igen, a főzésnél a víz kalóriacsökkentő, az elpárolgás kalóriaemelő tényező. Ha húst, krumplit stb-t sütsz, akkor ott elpárolgás történik, ha viszont tésztát, rizst, stb-t főzöl, ott vizet szív fel az étel. Ha valami összetett dolgot készítesz, pl egy rakott krumplit, vagy tésztát, akkor először nyersen mindent le kell mérni, majd a tésztát, rizst megfőzés után le kell mérni, és a különbséget azt vízként kell a receptben feltüntetni. Majd a sütés után újra mérni kell az elkészült ételt. A nyers étel súly (víz is ide tartozik) mínusz az ekészült étel súlya = elpárolgás. Az elpárolgást mínusz előjellel kell a receptbe felvinni. Én füzetet használok, amibe fel írom, hogy mit készítek, és ahhoz milyen hozzávalók kellenek. És amikor készítem a kaját, akkor viszem a füzetemet, tollat a konyhában, és mindent mérek, és írok a füzetbe. És a végén felviszem a recept felvitelbe (főoldal), vagy ha már olyan ételt készítettem, akkor csak szerkesztem. Ha valamit nem írtam le elég érthetően, akkor kérdezzél, mert szívesen segítünk!

Szia!
Túl keveset eszel! A te magasságodhoz inkább 58-60 kg-nak kellene lenned csontozatodtól függően! Ennek ellenére, ha mégis fogyni akarsz, akkor a heti fogyást úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Mivel hosszabb ideig kevesebbet ettél, mint kellett volna, ezért 2-3 hétig eltarthat, mire újra fogyni kezdesz, addig pedig 1-3 kg is felmehet, de utána fogyni fogsz. Egyébként nem a súlyod számít igazán, hanem a testzsírszázalékod. Nézd meg a különbséget:
http://3.bp.blogspot.com/-vZwKXHCozi4/UUQzzVmOUYI/AAAAAAAABVg/N4SjzDYHM9E/s1600/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
A heti fél kg fogyást felejtsd el!
Az erősítéseket pedig aerob edzés előtt végezzük, nem utána! Az erősítések pedig max. 45 percesek legyen, a zsírégető zónás aerob edzések pedig 30-60 percesek. A futás maradhat, de tartsd a pulzusod kb. 110-130 között, hogy maximalizáld a zsírégetést és csökkentsd az izom égetést.
A folyadékbeviteled rendben van.

Szia! A kereted mitől ment le, ha nem írtál be súlycsökkenést? A keretedet 1600 kalóriára emeljed fel, és sok folyadékot fogyasszál (leves, tea, víz). Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!