Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Amit Gonoszka1 leírt, ha jó lesz, csak azt edd is le teljesen (kicsit felette is). Napi min. 3 liter folyadékot fogyassz (a felét érdemes ásványvízből).
Mozgáshoz annyit, hogy édeskevés. Heti 3x erősítő edzést tegyél be, aerobnak pedig maradhat az. Az erősítő edzések 10-45 percesek legyenek és intenzívek, illetve ne egymást követő napokon végezd és mindenhová erősíts. Ezeket otthon is el lehet végezni. Ha le akarsz fogyni, akkor szakíts rá időt! :)
Az utolsó 3 kg-ot simán le lehet adni 2-3 hónap alatt, ha eddig túl keveset ettél.
Erősítéshez:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a strength training-et és a total body-t és mehet a móka. :)
Még annyit, hogy 2-3 hét is lehet, mire elindul majd a fogyás, addig akár még néhány kg vissza is kúszhat.

Szia! 1388 a BMR-ed. Mérsékelt életmódhoz 1578 kalóriát ehetsz heti 0,3 kiló fogyáshoz. Az utolsó 1-2-3 kiló az mindig lassabban megy le, így türelem, és fog az menni, csak kitartás.

Sziasztok! Kb 2 hete irtam, akkor Bmati kerdezted, de csak most lattam, hogy ulok-e napi 6-8 orat? Nem, bar elvileg irodai munkam van, napi max ket orat ulok jo esetben, de ez is csak megbeszelesekkor. Szoval ezert irtam atlagos aktivitast. Amugy most stagnalok azota is 60.2 kg-nal es nem tudom mire allitsam a napi kaloriat. 160 cm es 78-as vagyok. A korizas edzesszeruen megy heti ketszer, nemcsak ugy korbe korbe. Masra egyelore nincs energiam 3 gyerek mellett :-) megtenneted, hogy segitesz kiszamolni? Kb 57-58 kg lenne a cel, de nem szeptemberre :-)))