Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én már annyira elbizonytalanodtam, mert most vettem újra kezembe a Pados Gyula könyvét, és ott egyértelműen azt írja le, hogy ha fogyni szeretnék, akkor 1200 kalóriát kell tartanom. Férfiaknál 1500. Ha így van, akkor nagyon sokat eszek. Ezt a könyvet 2009-ben adták ki.
A sport megvan. Eddig csak kocogtam ill. bringáztam. Most már beiktattam a nem futós, nem biciklizős napokra tornát is, ahol mindig külön testrészt mozgat. Van amikor súlyzóval. Eszek sok salátát. Többször káposztásat, mert az most megfizethető..........A folyadék nem biztos hogy megvan, mert akkor ezek szerint 4,5 litert kellene innom, mivel a mérleg 90,5 kilót mutat. ( a másik mérlegem 83,5)

Szia!
Inkább 1750 kcal legyen az a keret, ha 1609-es a BMR-ed. Ezt le kell enni a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni és azt is leenni pluszban. Emellett a testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene inni. A rostokra is oda kell figyelni.
Ott van még a mozgás része is. Heti 3x erősíteni kellene és heti 1-3x zsírégető zónás aerob edzést végezni.
Ezek közül mi hiányzik?

Sziasztok !

Szerintetek az normális dolog, hogy heti 0,21 kg-ot enged csak fogyni , ha BMR feletti értéket állítok be ??? 1609 -es BMR és 1701 kalóriát enged naponta .
Nem tudom, lehet, hogy valamit rosszul csinálok, mert már egy hónapja számolgatom a kalóriákat, de nem igazán mozdul sem a mérleg, sem a centi