Válasz Linaa90
#3971 számú posztjára
Szia!BMR felett egyél 100-150 kcal-val, ami neked 1500-1550 kcal-s napi keretet jelent, amit a heti fogyás megadásával állítgass. Ezt a sport nélküli napokon le kell enni.
A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt pluszban leenni. Ha nem eszed le, akkor szépen mehetsz vissza a stagnálásba vagy jojóba.
Lassan fogsz tudni fogyni, szóval ne lepődj meg, ha heti 0,2 kg körüli fogyást kell megadni.
2 óra kardió?! Minek... Heti 3x 30-60 perc elég és nem kardiózni kell, hanem zsírégető zónás aerob edzést végezni. Egyébként, ha tudsz ennyit kardiózni, akkor inkább heti 2-3x 12-24perces tabata HIIT edzést javaslok, sokkal többet érsz vele zsírégetés szempontjából, viszont nagyobb a sérülésveszély.
Heti 3x (amikor nem aerobozol/HIIT-ezel) erősítő edzést kellene végezni (felsőtest-alsótest-felsőtest bontásban), alkalmanként max. 45-50 percet intenzíven!
A folyadékbeviteled tartsd 3 liter felett!
Gyümölcsöt edzés után egyél, reggelire pedig kerüld a sok CH-t.
Bemelegítésnek 5-10 perc kardió bőven elég, mellé gimnasztikai gyakorlatok, levezetésnek pedig csak nyújtás.
Éhgyomorra pedig csak úgy edz, ha vacsorára lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz lefekvés előtt 2-3 órával. Éhgyomorra HIIT-et és erősítő edzés tilos végezni!
A lényeg, hogy túl keveset eszel. :)
Ezek mellett pedig türelem! 2-3 hét lesz, mire újra fogyni fogsz, mert eddig túl keveset ettél, addig akár néhány kg vissza is mászhat, de utána le fog menni.
