Válasz Maggie2220
#3995 számú posztjára
Azért nem fogysz, mert keveset eszel.
A heti fogyás mértékét csökkentsd, amíg a napi kereted 1560-1610 kcal közé nem esik. Ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is pluszban leenni.
Most készülj fel arra, hogy akár 1-4 kg is visszamászhat a következő 2-3 hétben, de utána meg fog indulni a fogyásod.
A folyadékbeviteled nagyon kevés! A testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene minimum innod.
Nincs dietetikus közöttünk (tudomásom szerint), de a tudásunk meghaladja egy jó pár tudását.
Fehérjeport csak akkor vigyél be, ha a napi fehérjebeviteled min. felét szilárd táplálékból be tudod vinni. Jó fehérjeforrások: sovány húsok, hal, zsírszegény túró/sajt, tojás, bab, borsó, gomba, szója (bár ezzel vigyáznék), pulykamell, csirkemell, gépsonka.
Fehérjepor nem olcsó mulatság! A növényi fehérjét kerüld a porokból, mert nem sokkal olcsóbbak az állatiaknál és szokott belőlük ez-az hiányozni, plusz a felszívódásuk is rosszabb. Designer proteinek szoktak jó árban lenni, amit lehet általánosan fogyasztani, kifejezetten edzés utánra pedig tejsavó vagy tojásprotein.
