Válasz zkriszt1
#4549 számú posztjára
A gond, hogy amit írsz, az nem számítás, hanem becslés (ahogy Te is írtad).A fentebb említett mozgások nem feltétlenül takarnak annyit.
Zárójelben viszont megjegyzem, hogy ez túl sok mozgás, igazából felesleges is Heti 3-4 erőedzés, 2-3 aerob edzéssel bőven elég (én most heti 3 erőedzést végzek 30-45 perc alatt és elég is).
Nálam pl.: a túl kevés evés okozta a stagnálást, ezért heti 1-re vettem le az aerob edzéseimet (az addigi heti 3-4 helyett), mert nem tudtam elég kalóriát bevinni napi 6 étkezéssel sem.
A kalóriakereted ennyi mozgás mellett igen karcsú (a BMR-ed 1500 körül lehet az adataid alapján). Ha tényleg ennyiket mozogsz hetente, akkor valahol 2200 kcal körül kellene enned vagy többet (munkától függően). Ez szintén csak becslés, amit a Te becsléseidre alapoztam. Ez most azt eredményezi, hogy 2-3 hétig még fel is fogsz szedni 2-4 kg-ot, de utána valószínű, hogy meg fog indulni a fogyás.
Testalkat-függő egyébként az aerob mozgás mértéke, ami azt jelenti, hogy pl.: nekem heti 1-2 elég (én főként ektomorf vagyok), másnak meg 4-5 kell (pl.: endomorf alkatúak).
Ha eredményt akarsz, akkor a kalóriákat mérni kell! Jelenleg ugyanis túl keveset eszel! Kb. 3 éve csinálom ezt és még így is csak nagyjából tudom becsülni, hogy miből mennyi kell és hetente-kéthetente 1 napot megnézek, hogy tényleg jók-e az értékeim (nálam egyébként most más a cél).
A mozgást tényleg nem lehet pontosan mérni (kivéve, ha ekg alapú a pulzusmérés és egy csomó adatot is meg kell adni a pulzusmérő órában, ami nem olcsó mulatság). Az erőnléti edzéshez annyit, hogy jó dolog, de ennyi aerob mellett inkább az erőedzésre állj át (nem ugyanaz a kettő). Többet használ fogyásnál és gyorsabban is megvan. A mozgáson pedig nem árt 2 havonta variálni kicsit.
Így a végére még annyit, hogy nem árt sok mindennek utána olvasni (ami nyilván idő és pénz kérdése), emellett kell jó önkontroll és hosszú távú kitartás és elkötelezettség (ezek ugyanis elég sok emberből hiányoznak).
