Válasz Albacomp
#4556 számú posztjára
Szia!
A mozgás nagyon fontos, pláne az utolsó 10 kg-nál! Ha nem mozogsz mellette, akkor kevésbé lesz hatékony a fogyás és az eredmény se ugyanaz lesz, mint nélküle.
Nem kell feltétlenül edzőterembe menni, otthon is meg lehet oldani az edzéseket. Keress egy helyet, ahol tudsz húzódzkodni, a többi gyakorlat eszköz nélküli vagy minimális eszközigényű (de azok is szoktak lenni mindenhol, nem kell megvenni külön ezeket). Ott van pl.: a fegyencedzés. Ez egyébként erősíti az ízületeket is, ha progresszíven végzed.
Heti 3 teljes testes erősítő edzés nem ártana az első 6-8 hétben, nem egymást követő napokon, utána lehet osztott edzéssel foglalkozni.
A mozgások, amiket felsorolsz, azok elsősorban aerob edzések, amikkel érdemes kiegészíteni az erősítő edzéseket (heti 1-3 elég szokott lenni), de ne ezek alkossák a fő vonalat. Ezekből 30-60 perc kellene "zsírégető" zónában, ami azt jelenti, hogy kb. 110-130 között kellene tartani a pulzusod végig az edzés során. Erősítő edzések után közvetlenül vagy külön napokon érdemes végezni.
A folyadékbeviteled meg fog nőni az edzéses napokon, ne lepődj meg, ha 1-1,5 literrel is több csúszik le olyankor (egyébként is 4,3 litert meg kellene innod naponta).
