Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Üvözlök Mindenkit!
Próbálom rövidre fogni...
48 éves férfi vagyok,jelenleg 120 kg....tavaly júliusban kezdtem el használni a kalóriaszámlálgatást és elkezdtem aktívan sportolni.Először csak futottam,napi 4,5 km-t,később már saját testsúlyos és kisebb súlyzós edzéseket is mellékombináltam...Ősz végére 134,5 kilóról fogytam a mostani 120-ra,de azóta semmi változás....Napi 1800 kcal-t viszek be,de 2000-nél csak akkor többet valamivel ha napi két edzésen vagyok túl(reggel futás 4-6 km,este súlyzós edzés 45 min.) Ülőmunkát végzek,napi egy séta még szokott lenni,kb 2km...
Mi az amin változtatnom kellene,hogy még legalább 15 kilótól megszabaduljak?
Válaszukat,véleményüket előre is köszönöm!

Heti fél kiló kb. a maximum, amit érdemes célnak kitűzni, ha nem 80-100 kiló leadásáról beszélünk. DE ez is csak egy elméleti szám, egy abszolút felső határ, ami csak ideális körülmények között valósul meg, azaz szigorúan betartott és jól beállított keret és makrók, egészséges szervezet ÉS aktív életmód. Akinek pl. inkább ülő életmódja van, annak nem fog fél kiló sem működni általában, mert két dolog ütközik: BMR felett kéne tartani a keretet a stagnálás és lelassuló metabolizmus elkerülésére, viszont vagy napi 500 kalória deficitet kéne elérni. Na most ha a BMR és az alapjárat között nincs 500 kalória különbség, akkor bukik a történet. Ezért javasoltam, hogy töltsd a napod lehető legnagyobb részét egyszerűen mozgással, bármivel, ami nem ülés és fekvés. Törekedj rá, hogy minél aktívabb légy, amennyire tőled telik.
És hát igen, az idő sincs mellettünk, minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb lefelé faragni a felesleget.
Ettől függetlenül működik a dolog, bármilyen életkorban, csak nem villámgyors :) De már az első kilók után általában sokkal jobban érzi magát az ember, és jobban is néz ki, valamint megváltozik a kisugárzása, testtartása, hozzáállása a visszafelé lopakodó önbizalomtól.

Az extrém alacsony kalóriás diéták valamennyire működnek, mert kénytelen a szervezet megválni valamitől, ha nem kap elég tápanyagot, de ennek elég komoly ára van. Egyrészt ez legnagyobbrészt nem zsírból fog lemenni, és hát annyira nem öröm, ha lemegy 10 kiló, de kétszeresére nő a testzsírszázalék. Másrészt ez hosszú távon magától értetődően nem tartható módszer, vagyis amint lement a kitűzött mennyiség, ismét "normálisan" fogunk enni, akkor meg jön a visszahízás. Harmadrészt ezzel éppen lejjebb is tornázhatod erőszakosan a BMR-edet, vagyis a szervezeted, ha nincs szerencséd, hosszú távra bevési magának, hogy kevesebb minimumból is tudnia kell gazdálkodnia, ami azt jelenti, hogy később a bármilyen módszerrel leadott kilókat marha nehéz lesz nem visszaszedni, mert ugyanolyan életmód mellett kevesebb kalóriát fogsz felhasználni, vagyis csak akkor maradsz vékony, ha mindig baromi keveset eszel. Végül pedig ezzel nem tanulod meg, hogyan étkezz hosszú távon.
Ezzel szemben ha lassan és megfontoltan, relatíve magas kalóriabevitel mellett fogysz le, azzal azt tanítod a testednek, hogy bátran lehet nagylelkű minden szerveddel, izmoddal, adhat nekik bőven kalóriát, azaz később, amikor már tartani akarod a súlyt, könnyebb dolgod lesz. És te is megtanulod a hosszabb fogyási időszak alatt, miből hogyan tudsz "light" változatot készíteni, megszokod az egészségesebb, diétásabb, tudatosabb étkezést, ami megint megkönnyíti később a dolgodat. Mindenki fogyni szeretne itt, de még ha 3 évbe telik is elérni a célt, az az egész életünkhöz képest elhanyagolható időtartam, és az igazi cél a karcsúnak MARADÁS, ugye?

Június 15-re írtam -10 kg-ot, azt nem tartom irreálisnak. Így heti 0,60 kg-ot számolt. Most átállítottam, hogy BMR fölött legyen a napi kalória szint, ez heti 0,30 kg-ot ír. Meglátjuk.
A tipikustól lehet, hogy eltérő vagyok metabolizmust illetően, mert pár éve 800 !!!!!! kalóriás klinikai diétát tartottam egy hónapig, utána emeltem a napi adagot és 3 hónap alatt lement a 10 kg. Ez évek alatt jött vissza. Persze, azóta idősebb is lettem. Minden esetre, ma már többet eszem és reménykedek.